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妊婦さんに♪簡単まぜごはん
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妊婦さんに♪簡単まぜごはん-レシピのメイン写真

妊婦さんに♪簡単まぜごはん

norifuji
norifuji @cook_40065838

一皿で栄養いっぱい&ヘルシー混ぜご飯です。ランチはこれだけで十分ですよo(^▽^)o

このレシピの生い立ち
両親学級で「まごわやさしい」食品を毎日取るように言われたので、一皿にまとめてみました。

一皿で栄養いっぱい&ヘルシー混ぜご飯です。ランチはこれだけで十分ですよo(^▽^)o

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両親学級で「まごわやさしい」食品を毎日取るように言われたので、一皿にまとめてみました。

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妊婦さんに♪簡単まぜごはん

norifuji
norifuji @cook_40065838

一皿で栄養いっぱい&ヘルシー混ぜご飯です。ランチはこれだけで十分ですよo(^▽^)o

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両親学級で「まごわやさしい」食品を毎日取るように言われたので、一皿にまとめてみました。

一皿で栄養いっぱい&ヘルシー混ぜご飯です。ランチはこれだけで十分ですよo(^▽^)o

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材料

1人分
  • ごはん 一膳
  • ま(豆類)→薄揚げ 1/2枚
  • ご(ゴマ)→ゴマ 小さじ1
  • わ(わかめ類)→海苔 適量
  • や(野菜)→大根おろし 適量
  • さ(魚介)→ちりめん山椒 大さじ1
  • し(しいたけ類)→エノキ 1/4株
  • い(芋)→さといも 1~2個
  • 醤油 適量
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作り方

  1. 1

    サトイモはゆでて刻み、エノキと軽く炒める。

  2. 2

    オーブントースターやフライパンを使って油揚げを焦がさない様にカリカリに焼き、キッチンペーパーで油を取り、刻む。

  3. 3

    ①と②をボウルに移し、ゴマ、大根おろし、ちりめん山椒、熱々のご飯を入れて混ぜ合わせる。

  4. 4

    お皿に盛り付けて最後に海苔をちぎってのせ、しょうゆをたらして完成。

コツ・ポイント

絶対に外せないのは、カリカリの薄揚げと大根おろしとちりめん山椒です。←これだけでも十分おいしいです(゚∇^*)
あとは、シメジでも、ジャガイモでも、家にあるものでかまいません。サトイモはわざわざゆでずに、残り物の煮っ転がしで作りました。

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norifuji
norifuji @cook_40065838
2010/04/19 14:13に公開

このレシピのキーワード

混ぜご飯 海苔 里芋 えのき じゃこ ワカメ しいたけ 大根おろし うすあげ いも ゴマ 山椒 魚介類 ご飯

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