
野菜の串揚げ
まる☆ぽん @cook_40105651
野菜と油揚げを使ったヘルシーな串揚げです。焼き揚げにすることで、油を使う量も少なくできます。
1人分239kcal
このレシピの生い立ち
菜の花会第一回レシピ
大根菜めし、大根ステーキ、けんちん汁、野菜の串揚げ、フルーツ(みかん)
野菜の串揚げ
野菜と油揚げを使ったヘルシーな串揚げです。焼き揚げにすることで、油を使う量も少なくできます。
1人分239kcal
このレシピの生い立ち
菜の花会第一回レシピ
大根菜めし、大根ステーキ、けんちん汁、野菜の串揚げ、フルーツ(みかん)
作り方
- 1
根深ねぎは3cm幅にカットする。たまねぎは1cm幅の串切りにする。
- 2
生揚げは油抜きして、よく水切りして3cm×2cm幅位にカットする。
- 3
さといもは皮をむいてカットして、だし汁で串が通る位のやわらかさになるまで茹でる。
- 4
材料を串に刺す。薄力粉→卵液→パン粉の順番で衣をつける。パン粉が材料になじむように、少し置いておく。
- 5
フライパンにとうもろこし油を熱し、パン粉をつけた串を並べて、フタをして弱火で焼いていく。衣がキツネ色になったら裏返す。
- 6
たまねぎや深ねぎに火が通り、両面がキツネ色になったら出来上がり。
- 7
中濃ソースとケチャップを混ぜて串揚げに掛ける、クレソンを添える。
コツ・ポイント
とっても少ない油で揚げますが、きちんと串揚げが出来上がりました。一緒に調理をしたメンバーからも、驚きの声があがり、大好評のメニューでした。
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