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ヘルシーおから入り韓国風ネギチジミ
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ヘルシーおから入り韓国風ネギチジミ-レシピのメイン写真

ヘルシーおから入り韓国風ネギチジミ

管理栄養士の美味しいごはん
管理栄養士の美味しいごはん @cook_40046247

ふんわりおから入りのチジミです。ピリ辛のタレと相性抜群♡
このレシピの生い立ち
チジミをもっとヘルシーな素材で作れないかなと思って考えました。

ふんわりおから入りのチジミです。ピリ辛のタレと相性抜群♡
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チジミをもっとヘルシーな素材で作れないかなと思って考えました。

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ヘルシーおから入り韓国風ネギチジミ

管理栄養士の美味しいごはん
管理栄養士の美味しいごはん @cook_40046247

ふんわりおから入りのチジミです。ピリ辛のタレと相性抜群♡
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材料

3~4人
  • ●おから 60g
  • ●チジミ粉(市販) 100g
  • ●ネギ(半分は小口切りで残りは斜めにスライス) 40センチ程度
  • ●豆乳 300ml
  • ●卵(生地用と後から焼く用) 2個
  • ★豚ロース薄切り肉 5~6枚
  • ★白胡麻 適量
  • ★輪切り唐辛子 適量
  • ★小海老 適量
  • 胡麻油 小2~3
  • オリーブオイル 大1~2
  • ✿チョカンジャン✿(韓国風ピリ辛タレ)●醤油●酢●白胡麻●豆板醤 各小1
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作り方

  1. 1

    ●をボールに合わせ泡立て器でよく混ぜ合わせます。卵は1個割ほぐして入れて下さい。ネギは小口切りです。

    • ヘルシーおから入り韓国風ネギチジミ作り方1写真
  2. 2

    残りのネギは斜めにスライスして下さい。

    • ヘルシーおから入り韓国風ネギチジミ作り方2写真
  3. 3

    中火のフライパンにオリーブオイルをひいて生地をおたま1杯分位入れて★をのせる。溶き卵はスプーンで2~3杯かける程度です。

    • ヘルシーおから入り韓国風ネギチジミ作り方3写真
  4. 4

    ひっくり返して両面こんがり焼きあげます。フライ返しで軽く押しつける。蓋をする。

    • ヘルシーおから入り韓国風ネギチジミ作り方4写真
  5. 5

    もう一回ひっくり返してこんがり焼けていたら出来上がりです。✿のタレを混ぜ合わせてお好みで付けて下さい。

    • ヘルシーおから入り韓国風ネギチジミ作り方5写真
  6. 6

    たっぷりのかいわれと一緒に食べるとさっぱりとして美味しいです。

    • ヘルシーおから入り韓国風ネギチジミ作り方6写真

コツ・ポイント

中火でじっくり焼き上げることです。ふたをするとお肉が蒸し焼きになって早く焼けるのでおすすめです。おからを入れることによってチジミ粉が半分で済むのでとってもヘルシーです。ニラも入れても美味しい。

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管理栄養士の美味しいごはん
管理栄養士の美味しいごはん @cook_40046247
2010/04/18 08:51に公開
管理栄養士です。保育園栄養士を10年間以上勤めてきました。色々な食材を使って創作料理をするのが好きです。レシピエールとしても活動させて頂いています。
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このレシピのキーワード

ちぢみ ねぎ 豆乳 おから 豚ロース薄切り 小エビ 卵 トウガラシ

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