鶏むね肉は140gで150kcalくらい、木綿豆腐は50gで36kcalくらい。
上記の分量だと合計で186kcalほどなので、いつものカリカリご飯を足して1食分にしています。
材料の分量を増減するなどして体格にあわせて調節してください。