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たんぱく質と鉄分の卵焼き
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たんぱく質と鉄分の卵焼き-レシピのメイン写真

たんぱく質と鉄分の卵焼き

s香茜s
s香茜s @cook_40036698

不妊対策。卵焼きに千切り大根と豚肉、わかめを入れました。たんぱく質と鉄分・ミネラル・ビタミンを摂れる「もう一品」に。
このレシピの生い立ち
たんぱく質を摂りましょう~プロテインスコアの高い卵は、優秀なたんぱく源。さらに鉄分やカルシウムなどが豊富な千切り大根、ミネラルにはわかめを入れて。

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たんぱく質と鉄分の卵焼き

s香茜s
s香茜s @cook_40036698

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材料

2~3人分
  • 卵 3個
  • 豚肉(なるべく赤身) 50g
  • 千切り大根 ひとつかみ
  • わかめ(乾燥でも) 少々
  • めんつゆ(無添加のものがよい) 大さじ1
  • ごま油 適量
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作り方

  1. 1

    千切り大根は、さっと水洗いしてひたひたの水で戻す。乾燥わかめなら、一緒に。水は捨てないで!

  2. 2

    豚肉は、小さく切っておく。千切り大根とわかめも一口大程度に切る。

  3. 3

    卵をときほぐして、材料を全部入れ、戻し汁も入れます。めんつゆで味付け。甘みは必要ありません。

  4. 4

    ごま油を熱して、卵液を流しいれ、中弱火で、ふたをして蒸し焼きに。

コツ・ポイント

千切り大根を戻した水は捨てずに、使いましょう~栄養が残ってるから!
なるべく、糖質を摂らないほうがいいので、甘みはいれてません。
卵と豚肉と大根の甘みで十分おいしいです。

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s香茜s
s香茜s @cook_40036698
2010/05/03 09:03に公開
私、不妊症です。奇跡的、に一人目は授かりましたが、自力では妊娠できません…治療と並行しながら栄養療法やってみようと思っています。代謝UP・体温UP・必要な栄養の効果的な摂取ができるお料理を目指します!!
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このレシピのキーワード

卵焼き 大根 豚肉 ワカメ 赤身 卵

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