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βカロチンたっぷりな「カボチャカレー」
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βカロチンたっぷりな「カボチャカレー」-レシピのメイン写真

βカロチンたっぷりな「カボチャカレー」

k .n
k .n @cook_40094232

ホクホクでほんのり甘いカボチャで冬を乗り切るエネルギーを摂ろう!
このレシピの生い立ち
冬は野菜不足になる。
冬至にカボチャは定番でしょう。

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材料

4~5人分
  • カボチャ 300g
  • トマト小 3個
  • 豚肉(なくても良い) 300g
  • マスタードシード(マスタードで代用) 適量
  • しょうが 適量
  • 乾燥唐辛子 適量
  • チリパウダー 適量
  • コリアンダー 適量
  • ガラムマサラ 適量
  • カレーソース(カレー粉で可) 大さじ2
  • ココナッツミルク 大さじ1
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作り方

  1. 1

    • βカロチンたっぷりな「カボチャカレー」作り方1写真
  2. 2

    カボチャは皮を取り除いて、3㎝くらいの角切りにします。
    しょうがはみじん切り、トマトは細かく切っておいて下さい。

    • βカロチンたっぷりな「カボチャカレー」作り方2写真
  3. 3

    鍋にサラダ油をひき、マスタードをさっと炒め、しょうがと唐辛子(みじん切り)豚肉を加え、軽く炒めます。

  4. 4

    チリパウダーとコリアンダーと塩、トマトを加えしばらく炒めます。

    • βカロチンたっぷりな「カボチャカレー」作り方4写真
  5. 5

    鍋にカボチャを加え、水2~3カップを加えてカボチャが柔らかくなるまで煮込みます。しばらくしたらカレーソースを加えます。

    • βカロチンたっぷりな「カボチャカレー」作り方5写真
  6. 6

    最後にココナッツミルクを加えてなじませたら。
    火を止めてガラムマサラを加えれば出来上がり。

    • βカロチンたっぷりな「カボチャカレー」作り方6写真

コツ・ポイント

味が少し水っぽいな。と思ったら、固形ブイヨンを1個程加えてください。

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k .n
k .n @cook_40094232
2008/12/21 06:04に公開

このレシピのキーワード

カレー 豚肉 トマト かぼちゃ ココナッツミルク マスタード カレー粉 コリアンダー トウガラシ しょうが

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