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豆乳のクリームシチュー
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豆乳のクリームシチュー-レシピのメイン写真

豆乳のクリームシチュー

chez★zooom
chez★zooom @cook_40052836

牛乳の代わりに豆乳を使用し、ルウやバターを使わずカロリー大幅ダウン!ヘルシーなシチューはお代わり必至です♪

このレシピの生い立ち
乳アレルギーのある息子のために考えたレシピです。ルウ要らずなので簡単に作れます♪

牛乳の代わりに豆乳を使用し、ルウやバターを使わずカロリー大幅ダウン!ヘルシーなシチューはお代わり必至です♪

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豆乳のクリームシチュー

chez★zooom
chez★zooom @cook_40052836

牛乳の代わりに豆乳を使用し、ルウやバターを使わずカロリー大幅ダウン!ヘルシーなシチューはお代わり必至です♪

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乳アレルギーのある息子のために考えたレシピです。ルウ要らずなので簡単に作れます♪

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材料

4~6人分
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 人参 1本
  • ジャガイモ 2個
  • カブ 1個
  • しめじ 1株
  • ブロッコリー 1/2個
  • 鶏モモ肉 2枚
  • 塩 少々
  • 胡椒 少々
  • ナツメグ 少々
  • オリーブオイル 大さじ1
  • 白ワイン 100g
  • 固形ブイヨン 2個
  • 水 200g
  • スイートホールコーン缶詰 1缶
  • すりおろしショウガ 少々
  • コンスターチ 大さじ2
  • 豆乳 300g
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作り方

  1. 1

    玉ねぎは厚めにスライスし、人参とジャガイモとカブは大きめのひと口大に切る。しめじは石づきを取る。ブロッコリーは小分けに。

    • 豆乳のクリームシチュー作り方1写真
  2. 2

    鶏もも肉は皮と脂肪を取りのぞき、大きめのひと口大に切り、塩・胡椒をする。

    • 豆乳のクリームシチュー作り方2写真
  3. 3

    大きめの鍋にオリーブオイルを入れ、鶏肉を炒めてから玉ねぎ、人参、ジャガイモ、カブ、しめじの順に入れ、中火で炒める。

    • 豆乳のクリームシチュー作り方3写真
  4. 4

    白ワインと水を加え、沸騰したら固形ブイヨン、スイートコーン、すりおろしショウガを加えて弱火で15分煮込む。

    • 豆乳のクリームシチュー作り方4写真
  5. 5

    鍋から大さじ2のスープを取り、粗熱が冷めてからコーンスターチを加え、よく混ぜる。

    • 豆乳のクリームシチュー作り方5写真
  6. 6

    ジャガイモが柔らかくなったら、塩・胡椒で味付けし、5)を加えてとろみがつくまでよく混ぜる。

    • 豆乳のクリームシチュー作り方6写真
  7. 7

    とろみがついたら弱火にし、豆乳と小分けにしたブロッコリーを加えて蓋をして火を止め、3分待つ。できあがり。

    • 豆乳のクリームシチュー作り方7写真
  8. 8

    米粉のソーダブレッドともよく合います。「レシピID:19645411」

    • 豆乳のクリームシチュー作り方8写真

コツ・ポイント

7)で豆乳を加えたら、必ず弱火で。豆乳は沸点が低いので、火加減が強いとすぐに分離してしまうので注意して下さい。煮込み過ぎるとカブが溶けてしまいますが、甘くなるので、それもよし♪

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chez★zooom
chez★zooom @cook_40052836
2013/03/28 15:14に公開
小麦・卵・乳製品・バナナを使わないお菓子を作っています。食物アレルギーがある人もない人も、みんなで楽しめる美味しい料理を!レシピの材料は使う順に書いてあります。米粉のレシピは製菓用米粉の中でもきめの細かい「こめっこ2」「リ・ファリーヌ」用になります。https://www.instagram.com/chez_zooom
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このレシピのキーワード

ホワイトシチュー かぶ 缶詰 豆乳 シメジ にんじん コーン缶 じゃがいも ブロッコリー 鶏もも肉 玉ねぎ しょうが

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18094543
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