大量野菜でも肉!ヘルシー牛蒡ハンバーグ

Maple Leef
Maple Leef @cook_40039224

肉少なめでヘルシーなのにしっかりハンバーグを味わえる一品。

やわらかな食感と何とも言えない香りにリクエスト続出!
このレシピの生い立ち
我が家の数種類あるヘルシーハンバーグのひとつ。
想像してみてイケる!と思って作ったら大ヒット!!

大量野菜でも肉!ヘルシー牛蒡ハンバーグ

肉少なめでヘルシーなのにしっかりハンバーグを味わえる一品。

やわらかな食感と何とも言えない香りにリクエスト続出!
このレシピの生い立ち
我が家の数種類あるヘルシーハンバーグのひとつ。
想像してみてイケる!と思って作ったら大ヒット!!

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材料

  1. 牛豚合挽き 100~120g
  2. 牛蒡 1本
  3. ナス 1本
  4. 玉ねぎ 半分くらい
  5. ジャガイモ 小さいもの2~3個
  6. 溶き卵 1/2個
  7. しお・こしょう 適宜
  8. ゴマ 軽く大さじ1程度

作り方

  1. 1

    ナス、玉ねぎ、牛蒡をすべてみじん切りします。
    塩水につけてアク抜き後、キュッと握って水分をきっておきます。

  2. 2

    ジャガイモを摩り下ろして、これもキュッと握って水分を切っておきます。

  3. 3

    合挽き肉、野菜類、溶き卵、ゴマ油、塩コショウを少し、すべて混ぜ合わせてタネにします。

  4. 4

    最初はまとまりにくいですが、大丈夫!まとまります。
    フライパンでこんがり焼いていきます。お弁当用にミニサイズもね。

  5. 5

    焼いた後のフライパンでソースを作ると良いです。
    和風・洋風どちらもあいます(^^)

  6. 6

    牛蒡の香りと食感がとっても美味しいハンバーグですよ☆

  7. 7

    パンに挟んでサンドイッチに。少し崩してサラダのトッピングに。
    色々試しましたが、どれも合います。

コツ・ポイント

ジャガイモやナスのおかげでふんわりジューシーに仕上がっているような気がします。
油類は健康オイル系をうちではいつも使っています。
牛蒡バーグは笹がきにして作るのが一般的(?)ですが、私はみじん切りのほうが美味しいと思います。

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仕事仕事の毎日にほっとするひと時と言えば、美味しい食べ物。特に甘いものが大好き!食べるのも、作るのも、見るのも。
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