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野菜と肉のピリ辛あんかけ
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野菜と肉のピリ辛あんかけ-レシピのメイン写真

野菜と肉のピリ辛あんかけ

たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369

カロリー概算:1人分153kcal◆写真は一人前。ボリュームもあるのでたくさん食べたい人にもお勧めです。ノンオイルです。
このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。ヘルシーに仕上がるように蒸しました。

カロリー概算:1人分153kcal◆写真は一人前。ボリュームもあるのでたくさん食べたい人にもお勧めです。ノンオイルです。
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脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。ヘルシーに仕上がるように蒸しました。

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野菜と肉のピリ辛あんかけ

たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369

カロリー概算:1人分153kcal◆写真は一人前。ボリュームもあるのでたくさん食べたい人にもお勧めです。ノンオイルです。
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脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。ヘルシーに仕上がるように蒸しました。

カロリー概算:1人分153kcal◆写真は一人前。ボリュームもあるのでたくさん食べたい人にもお勧めです。ノンオイルです。
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材料

2人分
  • 豚肉薄切り 赤身・脂身を取り除き140g
  • タマネギ 80g
  • もやし 80g
  • ニンジン 80g
  • エリンギ 50g
  • ピリ辛あんかけソース
  • 豆板醤 小さじ1/4(お好みで加減)
  • 甜麺醤 小さじ1/2
  • 酢 小さじ1
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
  • 水 100cc
  • 片栗粉 小さじ1/4
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作り方

  1. 1

    豚肉は脂身を取り除き、食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    ニンジンとエリンギは細切りにする。

  3. 3

    耐熱容器に1と2を入れ、酒大さじ1(分量外)をふりかけ、蓋をして2分半電子レンジで加熱。皿に盛り付ける。

  4. 4

    ピリ辛あんかけの材料を鍋等に入れ加熱。(煮立ってとろみが出たら完成)

  5. 5

    3に4をかける。

コツ・ポイント

・野菜は一例なので、家にある野菜をいろいろ混ぜて作ってください。※1人分のお肉の量は守ってください。
・辛さは豆板醤で調節。私的感想ですが辛いものが好きな方はもう少し豆板醤を増やした方が好みに合うかもしれません。

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たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369
2010/06/21 23:00に公開
・Twitter:@dandelion_re ・以前家族が脂質異常症になり食事療法に取り組んでいました。当時はブログを書いたりしてわりと活動的でしたが、現在は気ままにアップしています。高校生の息子のお弁当をTwitterで載せています(ほぼ毎日更新中)。
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このレシピのキーワード

あんかけ もやし 片栗粉 にんじん エリンギ 豚薄切り肉 玉ねぎ

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