②肉巻き
薄切り肉→塩コショウで下味。
中身→野菜なら火を通して荒熱をとる

巻いたら１個ずつラップをぴっちりして冷凍

③エビチリ
【生姜、水大３、ケチャップ大１、豆板醤・砂糖小1/2、（鶏がらスープの素）】
併せてチンor煮詰める。

④コロッケ
小さく作ってパン粉つけて、揚げる手前の状態で１個ずつラップに包む。
→冷凍。

⑤ナゲット
参考レシピID：18114176
作って荒熱が取れたら冷凍。
チンで解凍してお弁当箱へ。

⑦ひじき
作って小分け冷凍。
枝豆やコーンを加えると彩りgood

⑧きんぴら
胡麻油と鷹の爪を熱し、材料を炒めて、砂糖・醤油・酒で味付け。
小分け冷凍

⑨グラタン
ホワイトソースをカップに小分け冷凍しておく。

⑪ポテト→チン。皮剥いて潰す。
バジルソース・チーズ適量、ニンニク少々を混ぜる。
ラップできゅっと包み冷凍。
自然解凍

別バージョン。
ポテト小１個150gぐらい→チン。皮を剥いて潰す。
バター10g、塩・砂糖１つまみずつ、コーンを混ぜる

⑫卵焼き
水分(出汁など)を入れないで作る
（入れると解凍のとき分離する）
切ってラップに包み冷凍

レンジor自然解凍