カレイの蒸し煮・葱ソース

s.midori
s.midori @cook_40040023

カレイは低脂肪で高タンパク質。
さっぱり蒸し煮に。
食欲をそそるゴマ葱ソースで召し上がれ♪
このレシピの生い立ち
超低脂肪なカレイを使って美味しく体に優しいレシピを♪

カレイの蒸し煮・葱ソース

カレイは低脂肪で高タンパク質。
さっぱり蒸し煮に。
食欲をそそるゴマ葱ソースで召し上がれ♪
このレシピの生い立ち
超低脂肪なカレイを使って美味しく体に優しいレシピを♪

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材料

カレイ1匹分
  1. カレイ 1匹
  2. ※塩 少々
  3. 90ml
  4. 90ml
  5. 醤油 大さじ1
  6. 昆布 5cm角1枚
  7. お好みの根菜(蓮根) 適量
  8. 長ネギの青い部分 少々
  9. ◆葱ソース
  10. 長ネギ 5cm分
  11. ゴマ 小さじ3分の2
  12. カレイ煮汁 小さじ1
  13. 胡椒 お好みで少々

作り方

  1. 1

    蓋付きの鍋に昆布と水,酒,醤油を加えて加熱する。

    カレイは十字に切れ目を入れて塩をふって15分置き水洗いする。

  2. 2

    カレイの水をふきとり1の鍋に入れる。

  3. 3

    お好みで鍋のあいた部分に蓮根や牛蒡などの根菜を入れてカレイに葱の青い部分をかぶせて蓋をして弱めの中火で10分加熱。

  4. 4

    カレイを器にもりつける。
    ◆長葱をみじん切りにしソースの材料を混ぜ合わせカレイに乗せる。
    ※胡椒は微量,お好みで。

コツ・ポイント

カレイは低脂肪でヘルシー♪
カレイの下準備で塩をふって脱水させることがポイント。
カレイに味がしみこみやすくなり臭みも抜けます。
砂糖などは入れずにほとんど酒だけでさっぱり美味しく煮ました。
葱ソースの香りがたまらないです♪

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【midori】途中、IDとPWをなくし、新たにキッチンを開設しています。今後はこちらを宜しくお願いします↓https://cookpad.wasmer.app/kitchen/5979217
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