ほうれん草とﾍﾞｰｺﾝを食べやすい大きさに切り､ﾌﾗｲﾊﾟﾝで炒める｡

ﾊﾟｽﾀを茹でる｡

耐熱ﾎﾞｳﾙに小麦粉とﾊﾞﾀｰを入れ､電子ﾚﾝｼﾞ500wで1分加熱する｡

電子ﾚﾝｼﾞから取り出して､泡立て器で混ぜる｡牛乳を少しずつ加えながら､さらに混ぜる｡

塩･こしょうで味を整え､電子ﾚﾝｼﾞ500wで7分加熱｡残り時間4分半と2分半と1分のときに取り出し混ぜる｡

ﾎﾜｲﾄｿｰｽが出来たら､全部混ぜ合わせて完成！