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鍋焼きチキンカツ丼 550kcal
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鍋焼きチキンカツ丼 550kcal-レシピのメイン写真

鍋焼きチキンカツ丼 550kcal

sky3906
sky3906 @cook_40137775

ダイエット中だけどどうしてもカツ丼が食べたい！そんな時には、550kcalの鍋焼きチキンカツ丼 with 雑穀ご飯&豆腐
このレシピの生い立ち
550kcal、タンパク質34g、脂質22g、炭水化物50gです。

ダイエット中だけどどうしてもカツ丼が食べたい！そんな時には、550kcalの鍋焼きチキンカツ丼 with 雑穀ご飯&豆腐
このレシピの生い立ち
550kcal、タンパク質34g、脂質22g、炭水化物50gです。

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鍋焼きチキンカツ丼 550kcal

sky3906
sky3906 @cook_40137775

ダイエット中だけどどうしてもカツ丼が食べたい！そんな時には、550kcalの鍋焼きチキンカツ丼 with 雑穀ご飯&豆腐
このレシピの生い立ち
550kcal、タンパク質34g、脂質22g、炭水化物50gです。

ダイエット中だけどどうしてもカツ丼が食べたい！そんな時には、550kcalの鍋焼きチキンカツ丼 with 雑穀ご飯&豆腐
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材料

  1. チキンカツ小 100g
  2. ゴボウ 50g
  3. 卵 1個
  4. えのき 20g
  5. エリンギ 30g
  6. しょうゆ 大さじ1
  7. パルスィート 少々
  8. 絹ごし豆腐 80g
  9. 雑穀玄米ご飯 70g
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作り方

  1. 1

    ごぼうに十字の切れ目を入れてささがきをつくっておく

    • 鍋焼きチキンカツ丼 550kcal作り方1写真
  2. 2

    底が平らな一人用鍋に材料と調味料、水少々を入れ、ごぼうに火が通るまで煮る

    • 鍋焼きチキンカツ丼 550kcal作り方2写真
  3. 3

    裏面のころもを削ぎ取ったチキンカツをカットして、鍋に入れ、豆腐と玄米ご飯もセットして、最後にとき卵を回しかける

    • 鍋焼きチキンカツ丼 550kcal作り方3写真

コツ・ポイント

ゴボウによく火を通すこと

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sky3906
sky3906 @cook_40137775
2015/05/21 11:21に公開

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