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チキン南蛮 ヘルシータルタルソースで。
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チキン南蛮 ヘルシータルタルソースで。-レシピのメイン写真

チキン南蛮 ヘルシータルタルソースで。

ももももんもん
ももももんもん @cook_40050141

宮崎名物のチキン南蛮です。ソースはマヨネーズを使用せずにヘルシーなタルタルソースです。
このレシピの生い立ち
明治ブルガリアヨーグルト レシピひろがるプレーンを使用してのレシピです。
タルタルソース(マヨネーズ)が苦手な旦那も「おいしい!」と言ってくれたヨーグルトのソースです。

宮崎名物のチキン南蛮です。ソースはマヨネーズを使用せずにヘルシーなタルタルソースです。
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明治ブルガリアヨーグルト レシピひろがるプレーンを使用してのレシピです。
タルタルソース(マヨネーズ)が苦手な旦那も「おいしい!」と言ってくれたヨーグルトのソースです。

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チキン南蛮 ヘルシータルタルソースで。

ももももんもん
ももももんもん @cook_40050141

宮崎名物のチキン南蛮です。ソースはマヨネーズを使用せずにヘルシーなタルタルソースです。
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明治ブルガリアヨーグルト レシピひろがるプレーンを使用してのレシピです。
タルタルソース(マヨネーズ)が苦手な旦那も「おいしい!」と言ってくれたヨーグルトのソースです。

宮崎名物のチキン南蛮です。ソースはマヨネーズを使用せずにヘルシーなタルタルソースです。
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材料

2人分
  • 鶏肉(もも肉) 1枚
  • 小麦粉 適量
  • 卵 1個
  • サラダ油 適量
  • ◎タルタルソース◎
  • 卵 1個
  • 明治ブルガリアヨーグルト「レシピ広がるプレーン」  半パック
  • 塩コショウ 適量
  • 玉ねぎ 小半分
  • ◎甘酢◎
  • 砂糖 大さじ2
  • お酢 大さじ2
  • 醤油 大さじ1.5
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作り方

  1. 1

    ◎タルタルソース◎ゆで卵を作り、殻をむいてみじんぎりにしておく。

  2. 2

    玉ねぎもみじん切りにして水にさらしておく。

  3. 3

    ヨーグルト、卵、玉ねぎをまぜまぜして塩コショウで味をととのえてタルタルソースは完成。

  4. 4

    鶏肉は一口大に切っておく。

  5. 5

    ビニール袋に小麦粉を入れて、鶏肉も入れてシャカシャカ振って小麦粉をまぶす。

  6. 6

    卵を割ってほぐし、そこに小麦粉のついた鶏肉をくぐらせる。

  7. 7

    フライパンに油を熱し、鶏肉を焼く。
    片面こんがりと焼いたら、ひっくり返す。

  8. 8

    弱火にして、蓋をして蒸し焼きにする。

  9. 9

    ◎甘酢の材料を混ぜておく。

  10. 10

    鶏肉が両面焼けたら、フライパンに甘酢のタレを入れて強火で加熱する。

  11. 11

    とろーっとしてきて鶏肉に絡んだら完成です。

  12. 12

    下には千切りのキャベツ(茹でたもの)を敷いています。

コツ・ポイント

揚げないし、タルタルソースもマヨネーズを使用しないのでカロリーは控えめなチキン南蛮です。

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ももももんもん
ももももんもん @cook_40050141
2013/04/06 12:43に公開
決してオシャレではありませんが、食べてホッとするおうちごはんを目指しています。たくさんのレシピ閲覧、印刷などなど嬉しいです。ありがとうございます\(^^)/
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このレシピのキーワード

チキン南蛮 鶏肉 もも肉 卵 小麦粉 玉ねぎ 甘酢

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