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和風だしの効いたおからで☆ポテトサラダ風
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和風だしの効いたおからで☆ポテトサラダ風-レシピのメイン写真

和風だしの効いたおからで☆ポテトサラダ風

mutabon
mutabon @cook_40053421

大好きなポテサラを食物繊維豊富なおからで作りました。和風マヨネーズ味がポイント☆あっさりしててポテサラより量食べれます♪
このレシピの生い立ち
腸内環境を整えたいって切実な思いで、以前聞いたことのあるおからでポテサラを作ってみました☆
和風だしの効いたあっさり味ですので、パクパクいけちゃいます。

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和風だしの効いたあっさり味ですので、パクパクいけちゃいます。

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mutabon
mutabon @cook_40053421

大好きなポテサラを食物繊維豊富なおからで作りました。和風マヨネーズ味がポイント☆あっさりしててポテサラより量食べれます♪
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和風だしの効いたあっさり味ですので、パクパクいけちゃいます。

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材料

4人分
  • おから 100g
  • きゅうり 1本
  • 玉ねぎ(中) 1/4個
  • 本つゆ(または3倍濃縮タイプの麺つゆ) 大1.5
  • 牛乳(豆乳) 大2
  • 和風だし(顆粒) 小1
  • シーチキン缶(オイル漬け80g) 1缶
  • マヨネーズ 大4
  • スイートコーン 60g
  • 塩コショウ 少々
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作り方

  1. 1

    <真空パックのおからを使う場合>
    おからをボールで軽くほぐす。
    水分を吸って最終的にほぐれるので軽くでOK。

  2. 2

    きゅうり:薄い輪切りにした後、塩(分量外)をふり、水分を軽く絞る。
    たまねぎ:荒みじんにする。

  3. 3

    本つゆ、牛乳、和風だしを加える。

    Note)徐々に水分を含んでおからがほぐれるので、1~2分放置しながら混ぜます。

  4. 4

    (2)のきゅうり、たまねぎを加え、シーチキン、スイートコーンを加える。
    Note)シーチキンの油は軽くきっておく

  5. 5

    マヨネーズ、塩コショウを加えてあえる。
    Note)
    キュウリを絞る際の塩分量に違いがあるため、塩コショウは味見後に調整

  6. 6

    Tips:新たまねぎの季節なら、荒みじんではなく、繊維にそって薄くスライスするのもお勧めです。

  7. 7

    Tips:最近イナバのツナ&コーンで、記載のシーチキンとスイートコーンの代用としてます。
    その場合、本つゆは大1で♪

    • 和風だしの効いたおからで☆ポテトサラダ風作り方7写真
  8. 8

    2013/06/29「マヨネーズ系のサラダ」のカテゴリーに掲載されました♪

    • 和風だしの効いたおからで☆ポテトサラダ風作り方8写真
  9. 9

    2013/07/29「おから」のカテゴリーに掲載されました♪

    • 和風だしの効いたおからで☆ポテトサラダ風作り方9写真

コツ・ポイント

おからによって水分量の幅がかなりあると思います。
今回使ったおからは、かなり水分が絞られたものでした。

水分量の調節は、牛乳(豆乳)で行うため、牛乳とマヨネーズは様子を見ながら記載の量から調整してください。

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mutabon
mutabon @cook_40053421
2013/04/20 02:57に公開
基本的に薄味嗜好で塩味(醤油など)は薄く、でも香辛料に関しては辛党でカレー粉、チリパウダー、唐辛子などは大好きなのでしっかり派☆つくれぽに励まされながらレシピを考えてアップしている料理好きOLです。みなさん、ありがとぉ~☆ダイエットや節約レシピを意識しつつ、めざせ食費15000円生活頑張ってますо(ж>▽<)y ☆
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このレシピのキーワード

ポテトサラダ ツナ 豆乳 おから コーン キュウリ 牛乳 玉ねぎ

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