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★低脂質★揚げないオーブン焼き春巻き
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★低脂質★揚げないオーブン焼き春巻き-レシピのメイン写真

★低脂質★揚げないオーブン焼き春巻き

kinukosan
kinukosan @cook_40129691

胸肉を使った低脂質で高タンパクな料理です

1個あたり
たんぱく質8.9g
脂質0.73g
炭水化物9.87g
このレシピの生い立ち
ダイエットで脂質制限中でも食べれるように作りました

胸肉を使った低脂質で高タンパクな料理です

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★低脂質★揚げないオーブン焼き春巻き

kinukosan
kinukosan @cook_40129691

胸肉を使った低脂質で高タンパクな料理です

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脂質0.73g
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1個あたり
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材料

8個分
  1. 鶏胸肉 250g
  2. 舞茸 100g
  3. 人参 50g
  4. 玉ねぎ 100g
  5. ☆オイスターソース 10g
  6. ☆にんにく 好み
  7. ☆生姜パウダー いっぱい
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作り方

  1. 1

    野菜をみじん切りにする

    • ★低脂質★揚げないオーブン焼き春巻き作り方1写真
  2. 2

    鶏胸肉はフードプロセッサーで粗めのミンチにする

    • ★低脂質★揚げないオーブン焼き春巻き作り方2写真
  3. 3

    フライパンに油をひかず野菜を入れて蓋をし軽く蒸し焼きし肉を投入し、生姜パウダー、にんにくを入れお肉が白くなるまで焼く

    • ★低脂質★揚げないオーブン焼き春巻き作り方3写真
  4. 4

    ボールへ移し、オイスターソースを混ぜる

  5. 5

    皮に具材を乗せて巻く

    • ★低脂質★揚げないオーブン焼き春巻き作り方5写真
  6. 6

    止める端のとこに水溶き小麦粉を塗る

    • ★低脂質★揚げないオーブン焼き春巻き作り方6写真
  7. 7

    オーブンを200℃に温めて、15〜20分焼く

    • ★低脂質★揚げないオーブン焼き春巻き作り方7写真
  8. 8

    完成〜

    • ★低脂質★揚げないオーブン焼き春巻き作り方8写真

コツ・ポイント

脂質をもう少しとれる人は焼く前に皮にごま油を塗るとパリっと焼けます

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kinukosan
kinukosan @cook_40129691
2018/05/06 12:42に公開

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