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チキンといろいろ野菜炒め ケチャップ風味
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チキンといろいろ野菜炒め ケチャップ風味-レシピのメイン写真

チキンといろいろ野菜炒め ケチャップ風味

makoron
makoron @cook_40119853

お野菜をたっぷり食べたい時に。
このレシピの生い立ち
お肉は少ないけど大きめに切って満足感をアップ。お野菜がたっぷりの、毎日のおかずです。

お野菜をたっぷり食べたい時に。
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お肉は少ないけど大きめに切って満足感をアップ。お野菜がたっぷりの、毎日のおかずです。

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チキンといろいろ野菜炒め ケチャップ風味

makoron
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お野菜をたっぷり食べたい時に。
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お肉は少ないけど大きめに切って満足感をアップ。お野菜がたっぷりの、毎日のおかずです。

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材料

3人分
  • 鶏もも肉 250g
  • - 塩 少々
  • - こしょう 少々
  • 玉ねぎ 1個
  • ピーマン 3個
  • しめじ 1/2株
  • たれ
  • - トマトケチャップ 大さじ2
  • - しょうゆ 大さじ1/2
  • - みりん 大さじ1
  • ごま油 大さじ1/2
  • クレイジーソルト 少々
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作り方

  1. 1

    鶏もも肉をやや大きめの唐揚げサイズに切り、塩、こしょうで下味をつける。玉ねぎは薄めのくし形、ピーマンは2cm幅に切る。

    • チキンといろいろ野菜炒め ケチャップ風味作り方1写真
  2. 2

    ごま油をひいたフライパンで野菜を炒める。玉ねぎが透き通ったら一旦取り出して、フライパンの汚れをペーパーでふきとる。

    • チキンといろいろ野菜炒め ケチャップ風味作り方2写真
  3. 3

    油は引かず、鶏肉の皮を下にして焼く。下の方から周りが白っぽくなってきたら裏返して、中まで火を通す。

    • チキンといろいろ野菜炒め ケチャップ風味作り方3写真
  4. 4

    ペーパーで肉から出た脂をふきとる。野菜を戻し入れ、混ぜ合わせたたれを全体にかけて良く混ぜる。

    • チキンといろいろ野菜炒め ケチャップ風味作り方4写真
  5. 5

    お好みでクレイジーソルトをふってできあがり~
    作り置きする場合はバットに入れて冷蔵庫へ。

    • チキンといろいろ野菜炒め ケチャップ風味作り方5写真

コツ・ポイント

油と相性の良いビタミン野菜は、ごま油で炒め、鶏肉の動物性脂肪はできるだけふきとるのがヘルシーのコツ☆

作り置きして夕方温め直すと、ピーマンの色は残念ながら落ちるので、気になる方は人参に代えて。

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makoron
makoron @cook_40119853
2012/01/26 11:28に公開
夫、高校生長男、小学生長女の4人家族☆ (in 千葉県)です。バタバタの共働きですが、『おいしいものをおうちで(も)食べよう』勝手にキャンペーン中 ♫
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このレシピのキーワード

炒めもの シメジ ピーマン 鶏もも肉 玉ねぎ ケチャップ

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