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かさ増し!高野豆腐ハンバーグ
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かさ増し!高野豆腐ハンバーグ-レシピのメイン写真

かさ増し!高野豆腐ハンバーグ

meg1090
meg1090 @cook_40155028

肉々しさそのまま!お腹いっぱい食べても罪悪感のないハンバーグ★ボリューム&ヘルシー★
このレシピの生い立ち
旦那さんのメタボをケアしつつお腹いっぱい食べれるようにしました

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材料

三人分
  • 合挽き肉 200gくらい
  • 玉ねぎ 1玉
  • 高野豆腐 2枚
  • 牛乳 50cc
  • 塩麹 無ければ 塩 大さじ山盛り1 または小さじ半分
  • 味噌 大さじ1
  • 蜂蜜 または 砂糖 小さじ 1
  • 黒胡椒 適量
  • オリーブ油 または サラダ油 適量
  • ウスターソース 50cc
  • ケチャップ 大さじ1
  • ワイン 小さじ1
  • 水 50cc
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作り方

  1. 1

    油を入れ玉ねぎをみじん切りにしてしんなり茶色くなる迄炒めます。
    焦げ目がある方が○
    粗熱がとれるまで置いておきます。

    • かさ増し!高野豆腐ハンバーグ作り方1写真
  2. 2

    高野豆腐をミキサーかおろし金で粉末にします

    • かさ増し!高野豆腐ハンバーグ作り方2写真
  3. 3

    牛乳を50cc加えます。
    少し混ぜて高野豆腐と馴染ませます。

    • かさ増し!高野豆腐ハンバーグ作り方3写真
  4. 4

    合挽き肉、塩麹、味噌、ハチミツ、黒胡椒、粗熱をとった玉ねぎを加えます。

    • かさ増し!高野豆腐ハンバーグ作り方4写真
  5. 5

    手で材料が馴染むまでこねます。

    • かさ増し!高野豆腐ハンバーグ作り方5写真
  6. 6

    好みの大きさに成形し焼いて行きます。
    分厚い方がおすすめ。
    始めは中火で水を50cc程入れ蓋をして蒸し焼きにします。

  7. 7

    水が無くなったら裏返し弱火で焦げ目がつくまで2.3分蓋をして焼きます。

  8. 8

    ハンバーグをお皿に移しそのままフライパンにソース、ケチャップ、ワインを入れ弱火で細かい気泡が出るまで煮立たせます。

  9. 9

    後は盛り付けて完成です

    • かさ増し!高野豆腐ハンバーグ作り方9写真

コツ・ポイント

特になし!混ぜて焼くだけ!(*^^*)
焼く際に高野豆腐がお肉から出る旨味を吸い取ってふっくら&ジューシーに仕上がります
冷めてもふっくらしているのでお弁当にも★

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meg1090
meg1090 @cook_40155028
2013/04/12 12:25に公開

このレシピのキーワード

ハンバーグ 高野豆腐 はちみつ こうじ 牛乳 味噌 玉ねぎ ケチャップ 合い挽き ワイン

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