かぼちゃを洗ってラップに包み800w9分レンジでチン。

玉ねぎをみじん切りにして800ｗ3分レンジでチン。

ハンバーグの材料を混ぜて捏ねておく。

ハンバーグの材料をかぼちゃに詰めラップして800W9分レンジでチン。

省略してもいいですが、さらにチーズを載せて200度オーブンで5分焼いてもいいです。

ソースの材料を混ぜてお好みでどうぞ。