妊婦飯◎しらすと小松菜のチャーハン

妊婦飯◎しらすと小松菜のチャーハン-レシピのメイン写真

妊婦飯◎しらすと小松菜のチャーハン

そうみん @cook_40163215

祝　話題入り！
しらす・小松菜で、妊娠・授乳期に必要なカルシウムと鉄分、葉酸を効率良く摂取できます。
塩分控えめです。
このレシピの生い立ち
妊娠中のお昼ごはんに、栄養を考えたものを食べたくて。

祝　話題入り！
しらす・小松菜で、妊娠・授乳期に必要なカルシウムと鉄分、葉酸を効率良く摂取できます。
塩分控えめです。
このレシピの生い立ち
妊娠中のお昼ごはんに、栄養を考えたものを食べたくて。

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妊婦飯◎しらすと小松菜のチャーハン

そうみん @cook_40163215

祝　話題入り！
しらす・小松菜で、妊娠・授乳期に必要なカルシウムと鉄分、葉酸を効率良く摂取できます。
塩分控えめです。
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妊娠中のお昼ごはんに、栄養を考えたものを食べたくて。

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しらす・小松菜で、妊娠・授乳期に必要なカルシウムと鉄分、葉酸を効率良く摂取できます。
塩分控えめです。
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材料

1人分

ご飯茶碗1杯
しらす大さじ2〜3
小松菜 1束
卵 1個
炒りごま適量
醤油少々
塩コショウ少々
オリーブオイル（サラダ油でも可）適量

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作り方

1

小松菜は洗って5mm幅くらいに刻む。
卵は軽くほぐしておく。
2

フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、卵を炒る。
火が通ったら小松菜、しらすを入れて更に炒める。
3

ご飯、醤油、塩コショウを入れて炒める。
最後に炒りごまを入れて軽く炒めて完成。
4

2020/1/23
話題入りありがとうございます！

コツ・ポイント

しらすに塩分があるので、醤油・塩コショウは少々としています。
お好みで足して下さい。
我が家は玄米ご飯で作ってますが、勿論白米や雑穀米でも美味しいと思います！

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そうみん @cook_40163215

2018/05/31 03:40に公開

料理は苦手ですが、作るのは割と好きです。2018年9月無事男の子を出産しました！◎20110409　start◎

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このレシピのキーワード

炒飯しらす小松菜卵ご飯

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