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太らない!美味しい!蒟蒻お好み焼き☺
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太らない!美味しい!蒟蒻お好み焼き☺-レシピのメイン写真

太らない!美味しい!蒟蒻お好み焼き☺

冷蔵庫のしろくま
冷蔵庫のしろくま @cook_40111734

お好み焼きのカロリーはもう気にする必要ありません(^-^)ふわふわで子供も大喜び!
このレシピの生い立ち
ダイエット中にお好み焼きが食べたくなり、工夫したらふんわりでとても美味でした!家族は蒟蒻入ってるのに気づかなかったですよ♪

お好み焼きのカロリーはもう気にする必要ありません(^-^)ふわふわで子供も大喜び!
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ダイエット中にお好み焼きが食べたくなり、工夫したらふんわりでとても美味でした!家族は蒟蒻入ってるのに気づかなかったですよ♪

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太らない!美味しい!蒟蒻お好み焼き☺

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冷蔵庫のしろくま @cook_40111734

お好み焼きのカロリーはもう気にする必要ありません(^-^)ふわふわで子供も大喜び!
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材料

2から3人用
  • 鳥ササミ肉 300㌘
  • お酒 少量
  • ホタテ(お刺身用可) 1パック
  • 卵 3個
  • 白滝(糸こんにゃく) 180㌘程度(1袋)
  • 小口ネギ 4、5本
  • ★小麦粉(お好み焼き粉) 少量
  • ★水 少量
  • 白だし 少量(なくても可)
  • マヨネーズ 適量
  • ワサビ 少量
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作り方

  1. 1

    ササミ肉はお皿に移し、お酒を少量かけ、置いておく。

  2. 2

    ホタテは食べやすい半分くらいの大きさに切っておく。

  3. 3

    白滝は熱湯で1、2分加熱し流水で流し、臭みを取った後に1㌢弱の大きさに細かく切る

  4. 4

    小口ネギを5㍉程度の幅で切る

  5. 5

    ①から④を全て混ぜ合わせ、卵3個と白だし少量を入れ混ぜる。少し緩いので、★を入れ硬さを調節する。

  6. 6

    フライパン
    加熱、油をひき、温まったら混ぜた粉を数滴
    落としすぐ固まる温度になったら、混ぜ合わせた粉を入れる

  7. 7

    片面しっかり焼いたら、大きいお皿に
    焼いた面が下になるように滑らせるように一度移動させる。(少し緩いのでここがコツ!)

  8. 8

    フライパンを少しキレイにふいてから、フライパンをお皿に蓋をするように被せ、お皿毎ひっくり返し裏面を焼く。

  9. 9

    焼く時に、ヘラで少し押さえると崩れにくいです。それでもふわふわに出来上がりますよ♪

  10. 10

    最後にマヨネーズとワサビを混ぜ合わせ、ソースの上からかけると特に美味しいです。ササミと良く合います♪

コツ・ポイント

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冷蔵庫のしろくま
冷蔵庫のしろくま @cook_40111734
2015/06/28 01:10に公開
医師をしています。ヘルシーに美味しく食べられる料理の紹介目指しています(^3^)/健康は一番の宝✨楽しく作り、家族で楽しく食べて、そしてキレイに健康になるメニューの考案めざしてます(^-^)✨~日々の食事の記録~ブログも遊びにきてください(^-^)つくれぽ等どんどん意見もらえたら嬉しいです❤
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このレシピのキーワード

お好み焼き ねぎ 帆立貝 お好み焼きの粉 白滝 お肉 ささみ 卵 酒 糸こんにゃく 刺身 小麦粉 わさび

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