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我が家の卯の花
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我が家の卯の花-レシピのメイン写真

我が家の卯の花

Ucca_f____
Ucca_f____ @cook_40084725

妊娠中の体重制限対策に!
このレシピの生い立ち
妊娠中の体重制限のため、
たくさん作ってご飯代わりに食べていました。
なので薄味です。
葉酸も摂取したかったのでほうれん草が
入っています。

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たくさん作ってご飯代わりに食べていました。
なので薄味です。
葉酸も摂取したかったのでほうれん草が
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たくさん作ってご飯代わりに食べていました。
なので薄味です。
葉酸も摂取したかったのでほうれん草が
入っています。

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なので薄味です。
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材料

6人分
  • おから 100g
  • たまねぎ 1個
  • にんじん 1本
  • ほうれん草 1束
  • ちくわ 1本
  • こんにゃく 1/4枚
  • 干ししいたけ 4個
  • 油揚げ 1枚
  • ねぎ 1本
  • しょうゆ 大さじ1
  • みりん 大さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • サラダ油 小さじ1
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作り方

  1. 1

    干ししいたけは一晩冷蔵庫で水で戻す。

  2. 2

    たまねぎをみじん切りにする。フライパンにサラダ油とたまねぎを入れふたをして弱火で蒸し焼きする。

  3. 3

    にんじんを細かく切って、2のフライパンに投入し、ふたはしめておく。

  4. 4

    こんにゃく、油あげを短冊切り、ちくわとねぎを輪切り、ほうれん草をざく切りにしてフライパンに投入する。

  5. 5

    干ししいたけは搾って細切りにし、フライパンに投入。戻し汁はおいておく。

  6. 6

    フライパンのふたを開け、おからとごま油を入れて中火で炒める。

  7. 7

    しょうゆ、みりん、しいたけの戻し汁を入れて水気がなくなれば出来上がり。

コツ・ポイント

干ししいたけが無ければ、戻し汁のかわりにだし汁(何でもOK)を使ってください。

野菜などの具はお好みで。
ちくわや油揚げの代わりに高野豆腐なんてのもありです。

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Ucca_f____
Ucca_f____ @cook_40084725
2013/05/28 23:45に公開
どおも!パンやお菓子など、とくかく甘いもの大好き専業主婦です。カロリーが気になるので、料理はヘルシーなものを心がけています。手の込んだ料理は苦手ですが、ぱぱっと簡単で美味しいレシピをご紹介しています!
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このレシピのキーワード

ねぎ おから にんじん こんにゃく ほうれん草 ちくわ ほししいたけ 油揚げ 玉ねぎ

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