野菜を切ってスパイスを準備。フライパンよりも小鍋がお勧め。

オイルを温め☆を炒める。★をいれ数分炒め香りをたてる。缶を開けてビーンズを投入。

水をいれるまえに泡だて器（ウイスク）でスムーズにしてから少しづつ水をくわえる。（お好みでコンソメを少々くわえても。）

刻んだトマトもいれ弱火にして５～８分暖めるように煮炒める。味をみて塩コショウ。

最後にオイルをたらす。（すごいおいしいタッチだけどオイルカットしたい方は省いてぜんぜん大丈夫です。）

トルテイーヤチップやサンドイッチなど♪