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ヘルシー♪ムール貝の豆乳チャウダー
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ヘルシー♪ムール貝の豆乳チャウダー-レシピのメイン写真

ヘルシー♪ムール貝の豆乳チャウダー

saki1010
saki1010 @saki1010_neko
Canada

ムール貝の風味がとっても美味しい、野菜もたっぷり摂れるヘルシーチャウダーです。
美味しい白ワインと一緒にいかがですか?
このレシピの生い立ち
いつも冷凍庫に常備してるムール貝と豆乳を作って、野菜たっぷりのヘルシーチャウダーを作ってみました。

ムール貝の風味がとっても美味しい、野菜もたっぷり摂れるヘルシーチャウダーです。
美味しい白ワインと一緒にいかがですか?
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いつも冷凍庫に常備してるムール貝と豆乳を作って、野菜たっぷりのヘルシーチャウダーを作ってみました。

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ヘルシー♪ムール貝の豆乳チャウダー

saki1010
saki1010 @saki1010_neko
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ムール貝の風味がとっても美味しい、野菜もたっぷり摂れるヘルシーチャウダーです。
美味しい白ワインと一緒にいかがですか?
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いつも冷凍庫に常備してるムール貝と豆乳を作って、野菜たっぷりのヘルシーチャウダーを作ってみました。

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材料

3~4人分
  • ムール貝 8~9個
  • 玉ねぎ 中1/2個
  • じゃがいも 大1個
  • セロリ 1本
  • ミックスベジタブル 40g
  • ハムまたはベーコン 2~3枚
  • にんにく 2かけ
  • オリーブオイル 大1
  • 白ワインまたは酒 大2
  • 小麦粉 大2
  • コンソメキューブ 1個
  • 水 2カップ
  • 豆乳 1カップ
  • パルメザンチーズ 大1
  • バター 大1
  • 塩 適量
  • ブラックペッパー 適量
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作り方

  1. 1

    ムール貝は殻を良く洗いひげを取り除く。玉ねぎは薄切り。じゃがいもは1㎝の角切りにし水に晒す。セロリは斜め薄切りにする。

  2. 2

    みじん切りにしたにんにくとオリーブオイルをフライパンにいれ、香りが出たらムール貝とセロリの葉っぱを入れて炒める。

  3. 3

    2に白ワインを入れて蓋をし、蒸し煮にする。貝に火が通ったら汁ごと取り出しておく。

  4. 4

    3のフライパンを軽く拭き、細切りにしたベーコンを油が出るまで焼き、1の野菜とミックスベジタブルを油が回るまで炒める。

  5. 5

    玉ねぎとじゃがいもが透き通ってきたら、小麦粉を振り入れて焦がさないように注意しながら炒める。

  6. 6

    5に水とコンソメを加え、煮立ったら弱火にして蓋をし10分ほど煮込む。

  7. 7

    じゃがいもが柔らかくなったら、3のムール貝を汁ごとと、豆乳を加えて一煮し、バターと粉チーズを入れて火を止める。

  8. 8

    塩コショウで味を調えてお好みでパセリやセロリの葉を飾り器に盛る。

    • ヘルシー♪ムール貝の豆乳チャウダー作り方8写真

コツ・ポイント

ムール貝は、片方の殻をはずしてある冷凍のものを解凍して使いました。野菜はミックスベジタブルを使いましたが、人参だけでも。ハム使用の場合は少しオリーブオイルを入れて炒めた方がいいと思います。

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saki1010
saki1010 @saki1010_neko
2010/10/29 22:46に公開
Canada
カナダ・バンクーバー在住。夫と猫(チェダー、オス14歳)の3人暮らしです。
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このレシピのキーワード

チャウダー 豆乳 セロリ ベーコン じゃがいも ハム ムール貝 にんにく バター 酒 小麦粉 玉ねぎ ミックスベジタブル

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