簡単♪サッカー練習前おにぎり塾弁にも◎

簡単♪サッカー練習前おにぎり塾弁にも◎-レシピのメイン写真

簡単♪サッカー練習前おにぎり塾弁にも◎

ごま姉弟の母 @cook_40172332

スポーツや塾の前に何か食べておきたい時に。夕食は軽めにすると脂肪激減&筋力UPで集中力がUPヽ(´∀｀)ﾉ
このレシピの生い立ち
学校から帰宅後、数分でサッカーの練習に行く長男の活動前のエネルギーとお野菜補給用に(^ ^)

スポーツや塾の前に何か食べておきたい時に。夕食は軽めにすると脂肪激減&筋力UPで集中力がUPヽ(´∀｀)ﾉ
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ごま姉弟の母 @cook_40172332

スポーツや塾の前に何か食べておきたい時に。夕食は軽めにすると脂肪激減&筋力UPで集中力がUPヽ(´∀｀)ﾉ
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学校から帰宅後、数分でサッカーの練習に行く長男の活動前のエネルギーとお野菜補給用に(^ ^)

スポーツや塾の前に何か食べておきたい時に。夕食は軽めにすると脂肪激減&筋力UPで集中力がUPヽ(´∀｀)ﾉ
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材料

1個分

☆キャベツ(芯や切れ端) 一握りくらい。
☆鮭フレーク大さじ0.5〜1
◎冷やご飯普通サイズのお茶碗に1.5杯くらい
◎玉子サイズは何でもOK
☆ごま油少々
◎サラダ油少々
＊黒コショウ少々(5振りくらい)
＊味の素少々(1つまみくらい)
＊塩 2つまみ
＊醤油大さじ0.5〜1
＊鶏ガラスープの素小さじ1

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作り方

1
☆印
◎印
は、具材と炒める油を記号で分けています。
☆ごま油で☆の具材を炒めたら、
◎サラダ油で◎の具材を炒める
2
＊で味を付けて粗熱が取れたら握ってラップに包んで完成〜！
冷めてからの方がお米がバラけません(^ ^)

コツ・ポイント

玉子は溶いて、ご飯の上に掛けながら炒めてください(^ ^)
材料は炒められる食材なら何でもOK！

隠し味にマヨネーズやめんつゆを少々入れても美味しいです(^ ^)

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ごま姉弟の母 @cook_40172332

2018/07/13 12:24に公開

20歳で妊婦の娘と高2サッカー部息子、その他の人々、猫3匹、犬2匹の食事を担当しています。ズボラですが、家族には栄養満点の献立を食べさせるべく、皆さんのお料理を参考にさせて頂いております。よろしくお願いします。

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このレシピのキーワード

おにぎり鮭キャベツ残りご飯卵

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