簡単ヘルシー&ダイエット豆腐ハンバーグ
栄養士ぱるるさん @cook_40107703
ボリュームたっぷり
ヘルシーで安心！
経済的で誰でも作れちゃう簡単レシピ！
なおかつ
本格的なこの美味しさ♡
このレシピの生い立ち
私は我慢はできないのでw
節約しながらダイエットをし
安心して美味しく食べながら
痩せれる食事を考えてた上で完成！
二ヶ月で7kg減量成功★
他のダイエット料理今後公開していきます！
ざわざわシリーズ乞うご期待★
簡単ヘルシー&ダイエット豆腐ハンバーグ
ボリュームたっぷり
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なおかつ
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安心して美味しく食べながら
痩せれる食事を考えてた上で完成！
二ヶ月で7kg減量成功★
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ざわざわシリーズ乞うご期待★
アプリでひらく作り方
- 1
豆腐はペーパーで水切りしておく
ニンニク→スライス
玉ねぎ→みじん切り
もやし→みじん切り - 2
玉ねぎともやしを炒める
～ダイエットポイント～
玉ねぎを炒めるときも油一切使わない - 3
ハンバーグの材料をボールに入れあわせる
これを使うと豆腐がすぐ崩れて時間短縮★
豆腐が繋いでくれるので卵なしでok -
- 4
八個に分けてフライパンに載せる
私は1回に4つ焼き、2回
その隙間に付け合わせの
かぼちゃや人参をいれたりすると一石二鳥 -
- 5
～ダイエットポイント～
ハンバーグを焼く時にでた油をペーパーで拭き取る - 6
強火で1分
ひっくり返し【崩れやすいので注意】
ヘラがオススメ
蓋をして弱火で3分
蓋外し強火1分
完成 -
- 7
あんの調味料をいれ炒めたにんにくをいれ沸いたら水溶き片栗粉をいれハンバーグにかけたら完成★
残りハンバーグは冷凍保存 -
コツ・ポイント
豆腐の水切りはしっかりする
ハンバーグを返す時、崩れやすいので注意する
あんを作る際、必ず沸いてから水溶き片栗粉！だまだまになるよ～
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18622248
