野菜大盛り！ヘルシー鮭のちゃんちゃん焼き

野菜大盛り！ヘルシー鮭のちゃんちゃん焼き-レシピのメイン写真

野菜大盛り！ヘルシー鮭のちゃんちゃん焼き

5656ゆきポン @cook_40152614

おいしそうな生鮭。
やっぱり定番で。
このレシピの生い立ち
シャケどこ？のちゃんちゃん焼き。
かなり野菜食べれます。奥。

おいしそうな生鮭。
やっぱり定番で。
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シャケどこ？のちゃんちゃん焼き。
かなり野菜食べれます。奥。

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おいしそうな生鮭。
やっぱり定番で。
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シャケどこ？のちゃんちゃん焼き。
かなり野菜食べれます。奥。

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シャケどこ？のちゃんちゃん焼き。
かなり野菜食べれます。奥。

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材料

材料3人分

生シャケ 3切れ
玉ねぎ中1
にんじん小１
キャベツざく切り 1/4個分
もやし 1袋
片栗粉適量
塩コショウ適量
みそ大２
牛乳１００CC
バター８ｇ
サラダ油少々

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作り方

1
鮭は塩コショウ、片栗粉をまぶしておく。フライパンに油を熱し、表面両面を色づく程度に焼き取り出す。（中は生OK)
2

つぎに短冊切りのにんじん、くし切りの玉ねぎを炒める。しんなりしたら、キャベツ、１の鮭を戻す。
3
牛乳に味噌を溶かし、２に回しかける。お好みで三温糖を少し加えても。火が通ったら、つぎはもやしの投入。
4

蓋をして蒸し焼きに。バターを3等分にし、3に加える。出来上がり。

コツ・ポイント

シャケの切り身は鮮度のいいものを♪

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5656ゆきポン @cook_40152614

2010/11/18 00:49に公開

ダイエットしてからいろいろありましたが半年経って体重はキープできています。ただ、ウオーキングや運動をさぼるとやっぱり見た目の問題が変わっちゃいます。適度な運動、ちょっとだけ気をつけた食生活、身につけたいですね★

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このレシピのキーワード

ちゃんちゃん焼鮭もやし片栗粉にんじんキャベツバター牛乳味噌玉ねぎ

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