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味噌カツだ~♫ヘルシーなポークカツ☆
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味噌カツだ~♫ヘルシーなポークカツ☆-レシピのメイン写真

味噌カツだ~♫ヘルシーなポークカツ☆

さとみわ
さとみわ @miwa_k

見た目は普通のヒレカツ。食べると味噌カツ♡甘味噌でしっかり味つけしたお肉をオーブンで焼くヘルシーなカツ☆子供にも大好評♫
このレシピの生い立ち
味噌カツが大好きな子供達。下味で甘味噌を絡めて冷めても美味しいヒレカツを作ってみました♫ 
オーブンで焼くのでとってもヘルシー☆

見た目は普通のヒレカツ。食べると味噌カツ♡甘味噌でしっかり味つけしたお肉をオーブンで焼くヘルシーなカツ☆子供にも大好評♫
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オーブンで焼くのでとってもヘルシー☆

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味噌カツだ~♫ヘルシーなポークカツ☆

さとみわ
さとみわ @miwa_k

見た目は普通のヒレカツ。食べると味噌カツ♡甘味噌でしっかり味つけしたお肉をオーブンで焼くヘルシーなカツ☆子供にも大好評♫
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オーブンで焼くのでとってもヘルシー☆

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材料

2~3人分
  • 豚ヒレ肉(アメリカンポーク使用) 200g
  • ◎赤味噌 大さじ1
  • ◎砂糖 大さじ1
  • ◎みりん 大さじ1
  • ◎酒 小さじ1
  • ◎和風だしの素 小さじ1/2
  • パン粉 適量
  • オリーブ油 適量
  • キャベツ 適量
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作り方

  1. 1

    豚ヒレ肉を約1.5㎝厚さに切る。

    • 味噌カツだ~♫ヘルシーなポークカツ☆作り方1写真
  2. 2

    ◎の調味料をボウルに合わせておく。オーブンを200度に予熱しておく。

    • 味噌カツだ~♫ヘルシーなポークカツ☆作り方2写真
  3. 3

    切った①のヒレ肉を②のボウルに入れ、味噌ダレを全体によく絡める。

    • 味噌カツだ~♫ヘルシーなポークカツ☆作り方3写真
  4. 4

    パン粉を敷いておいたバットに③の肉を並べ、両面にパン粉をまぶす。

    • 味噌カツだ~♫ヘルシーなポークカツ☆作り方4写真
  5. 5

    クッキングシートの上にパン粉をまぶしたヒレ肉を並べ、オリーブオイルを上からかけ、200度のオーブンで約20分焼く。

    • 味噌カツだ~♫ヘルシーなポークカツ☆作り方5写真
  6. 6

    焼いている間にキャベツを千切りにし、耐熱ボウル等に入れレンジで1~2分加熱しておく。

    • 味噌カツだ~♫ヘルシーなポークカツ☆作り方6写真
  7. 7

    お皿に⑥のキャベツを敷き、上に焼けた豚ヒレ肉をのせて出来上がり☆

    • 味噌カツだ~♫ヘルシーなポークカツ☆作り方7写真

コツ・ポイント

とくに、長い時間味噌ダレに漬けこむ必要はないです。
サッと絡めてパン粉つけて焼くだけでOK(^^)

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さとみわ
さとみわ @miwa_k
2012/03/31 15:31に公開
玄米プロジェクトアンバサダー上級食育アドバイザー米粉スイーツ研究家食生活アドバイザー雑穀マイスターベジタブル&フルーツアドバイザー旦那さん(7つ年上) ☆娘(高3) ☆息子(高1)レシピブログhttp://ameblo.jp/satomiwa-cuisineインスタグラムhttps://www.instagram.com/satomiwa.kブログ「ふうらぼ」https://foodstylelab.com
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このレシピのキーワード

カツ 味噌カツ キャベツ 酒 豚ヒレ ポーク 赤みそ

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