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ツナキムチ大根サラダ ダイエット向け!
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ツナキムチ大根サラダ ダイエット向け!-レシピのメイン写真

ツナキムチ大根サラダ ダイエット向け!

ノボリ
ノボリ @cook_40065966

高タンパク低カロリーのツナ水煮を使用。一食450gのボリュームでカロリーは240kcal
このレシピの生い立ち
ツナ水煮缶はダイエットに最適です。

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ノボリ
ノボリ @cook_40065966

高タンパク低カロリーのツナ水煮を使用。一食450gのボリュームでカロリーは240kcal
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ツナ水煮缶はダイエットに最適です。

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材料

  • ツナ缶(必ず水煮) 1缶(80g)
  • だいこん(千切り) 300g
  • 塩(脱水用) 少量(軽く2振り程度)
  • ひきわり納豆 1パック(45g)
  • こくうまキムチ 80g
  • 刻み海苔 少量
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作り方

  1. 1

    大根を千切りスライサーで太めの千切りにする

    • ツナキムチ大根サラダ ダイエット向け!作り方1写真
  2. 2

    250gに軽く塩を振る

    • ツナキムチ大根サラダ ダイエット向け!作り方2写真
  3. 3

    ツナ缶の液を加え、良く混ぜ、10分程放置する。

    • ツナキムチ大根サラダ ダイエット向け!作り方3写真
  4. 4

    しんなりするのでザルにあけ、手で軽く絞る。絞らないと水っぽい。好みで。

    • ツナキムチ大根サラダ ダイエット向け!作り方4写真
  5. 5

    丼に納豆を入れタレと共に良く混ぜ合わせ、キムチと大根も加え更によく混ぜる。

    • ツナキムチ大根サラダ ダイエット向け!作り方5写真
  6. 6

    真ん中を凹ませ、ツナを乗せ、周りにノリを乗せる。
    出来上がり。

    • ツナキムチ大根サラダ ダイエット向け!作り方6写真

コツ・ポイント

ツナの液を塩と一緒に大根に加え、下味付けながら脱水するのが美味しくなる秘訣です。納豆はお好みで入れても入れなくても。その時はめんつゆ少々加えると味が締まります。

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ノボリ
ノボリ @cook_40065966
2012/04/26 13:47に公開
料理とお酒が大好きなアラフィフの単身赴任のおっさんです。筋トレ、走るのも好き。缶詰のダイエットレシピ作成にはまってます!
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このレシピのキーワード

サラダ キムチ ツナ ひきわり納豆

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