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油大1で♪ヘルシー!麻婆茄子
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油大1で♪ヘルシー!麻婆茄子-レシピのメイン写真

油大1で♪ヘルシー!麻婆茄子

たろーにゃ
たろーにゃ @cook_40195028

ご飯にもビールにもGood!油も肉も控えめですが美味しくいただけます。甜面醤を使ったことのない方も是非お試し下さい♪

このレシピの生い立ち
なすは好きですが、油をとても吸うのでカロリーが気になります。少量の油で美味しく食べられる麻婆茄子を作りました。

ご飯にもビールにもGood!油も肉も控えめですが美味しくいただけます。甜面醤を使ったことのない方も是非お試し下さい♪

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なすは好きですが、油をとても吸うのでカロリーが気になります。少量の油で美味しく食べられる麻婆茄子を作りました。

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油大1で♪ヘルシー!麻婆茄子

たろーにゃ
たろーにゃ @cook_40195028

ご飯にもビールにもGood!油も肉も控えめですが美味しくいただけます。甜面醤を使ったことのない方も是非お試し下さい♪

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なすは好きですが、油をとても吸うのでカロリーが気になります。少量の油で美味しく食べられる麻婆茄子を作りました。

ご飯にもビールにもGood!油も肉も控えめですが美味しくいただけます。甜面醤を使ったことのない方も是非お試し下さい♪

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なすは好きですが、油をとても吸うのでカロリーが気になります。少量の油で美味しく食べられる麻婆茄子を作りました。

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材料

3〜4人分
  • なす 3本
  • ピーマン 2個
  • にんじん 4分の1本
  • たまねぎ 4分の1個
  • 豚ひき肉 50g
  • にんにく 1かけ
  • しょうが 1かけ
  • 豆板醤 小さじ2分の1
  • 塩こしょう 少々
  • ごま油 全部で大さじ1
  • 片栗粉 小さじ1
  • 合わせ調味料
  • ①鶏ガラスープのもと 小さじ1
  • ②甜面醤 大さじ1
  • ③みそ 小さじ2
  • ④オイスターソース 小さじ1
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作り方

  1. 1

    なすは縦にしましまになるようにところどころ皮をむき、一口大の乱切りにします。
    耐熱の器に水をはり、さらしておきます。

  2. 2

    ピーマンは一口大に、にんじんは薄めの半月切りにし、たまねぎ、にんにく、しょうがはみじん切りにしておきます。

  3. 3

    調味料を合わせます。水100ccに①を溶かし、②〜④も加えて混ぜておきます。片栗粉は30ccの水で溶いておきます。

  4. 4

    なすの水を切り、ラップをしてレンジで4分程加熱します。(6〜7割火が入っていればOK)

  5. 5

    小さじ2分の1程の油でにんじんとピーマンを軽く炒め、皿に取り出します。

  6. 6

    なすの水気を切り、小さじ1.5程の油で炒めます。軽く塩こしょうして下さい。8〜9割火が通ったら皿に取り出します。

  7. 7

    小さじ1程の油でにんにくとしょうがを炒め、香りがしてきたらたまねぎを加えて炒めます。

  8. 8

    たまねぎに火が通ったら肉を加えてよく炒めます。ここで豆板醤を加えます。全体になじんだら先に炒めた野菜を戻します。

  9. 9

    合わせ調味料を加え、ふつふつとしてきたら火を弱め、野菜全体に火が通ったところで水溶き片栗粉でとろみをつけて出来あがり!

コツ・ポイント

油控えめなのでテフロンのフライパンで作って下さい。油は目分量で!(レシピのタイトル上、分量をのせたまでです)なすはレンジ加熱してから炒めたほうが、少量の油が全体にまわりやすいと思います。

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たろーにゃ
たろーにゃ @cook_40195028
2009/07/05 13:07に公開
食事は命をつなぐ大切なもの。基本はヘルシーに。そして美味しく食べたい♬       メタボな夫と、9歳、6歳の息子の4人家族です。      
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このレシピのキーワード

麻婆茄子 なす 片栗粉 にんじん ピーマン 豚ひき肉 にんにく 味噌 玉ねぎ しょうが

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