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簡単!ノンオイルでアジのオーブン焼き
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簡単!ノンオイルでアジのオーブン焼き-レシピのメイン写真

簡単!ノンオイルでアジのオーブン焼き

anzou_s
anzou_s @cook_40192342

乗せて焼くだけで豪華に見えちゃいます。常備菜だけで出来ます。ワインのおつまみにもオススメです。ノンオイルでカロリーオフ!
このレシピの生い立ち
ダイエット食を考えていたけれど豪華で美味しいものを作りたかったので。

乗せて焼くだけで豪華に見えちゃいます。常備菜だけで出来ます。ワインのおつまみにもオススメです。ノンオイルでカロリーオフ!
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ダイエット食を考えていたけれど豪華で美味しいものを作りたかったので。

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簡単!ノンオイルでアジのオーブン焼き

anzou_s
anzou_s @cook_40192342

乗せて焼くだけで豪華に見えちゃいます。常備菜だけで出来ます。ワインのおつまみにもオススメです。ノンオイルでカロリーオフ!
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ダイエット食を考えていたけれど豪華で美味しいものを作りたかったので。

乗せて焼くだけで豪華に見えちゃいます。常備菜だけで出来ます。ワインのおつまみにもオススメです。ノンオイルでカロリーオフ!
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材料

2人分
  • 鯵(頭と内臓をとったものor丸物) 2尾
  • 玉ねぎ 大半分
  • トマト缶 一缶
  • とうもろこし缶 大半分
  • 冷凍いんげん 8本
  • 冷凍ブロッコリー 6房
  • にんにく 2かけ
  • とろけるチーズ 2枚
  • 塩こしょう 少々
  • ドライパセリ 3つまみ
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作り方

  1. 1

    鯵を塩コショウをして下味をつけておきます。

  2. 2

    耐熱皿に、玉ねぎ千切り、鯵、トマト缶、コーン、インゲン、ブロッコリー、にんにく、チーズの順に乗せます。

  3. 3

    オーブンでグラタン設定(オートメニューがあれば)なければ180度20~25分位しっかり焼き色がついてきたら出来上がり。

コツ・ポイント

玉ねぎまで火が通りにくいので薄めにスライスしたほうがいいです。

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anzou_s
anzou_s @cook_40192342
2009/07/06 13:33に公開
料理下手なワインソムリエです。日々ワインに合う料理を探しています
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このレシピのキーワード

あじ 缶詰 トマト缶 とうもろこし 冷凍ブロッコリー にんにく 冷凍いんげん チーズ 玉ねぎ かしら

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