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いり鶏
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いり鶏-レシピのメイン写真

いり鶏

シュガーカット
シュガーカット @cook_40190884

地方により筑前煮、がめ煮の名でも親しまれ、おせちにもよく使われる伝統的な煮物。
少量より多めのほうがおいしく煮えます。
このレシピの生い立ち
シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー107kcal、糖質10.1g(1人分)
砂糖使用時より23kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/

地方により筑前煮、がめ煮の名でも親しまれ、おせちにもよく使われる伝統的な煮物。
少量より多めのほうがおいしく煮えます。
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カロリー107kcal、糖質10.1g(1人分)
砂糖使用時より23kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
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シュガーカット
シュガーカット @cook_40190884

地方により筑前煮、がめ煮の名でも親しまれ、おせちにもよく使われる伝統的な煮物。
少量より多めのほうがおいしく煮えます。
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砂糖使用時より23kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
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地方により筑前煮、がめ煮の名でも親しまれ、おせちにもよく使われる伝統的な煮物。
少量より多めのほうがおいしく煮えます。
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材料

4人分
  • 鶏もも肉(皮なし) 50g
  • ごぼう 100g
  • れんこん 100g
  • にんじん 100g
  • たけのこ(水煮) 100g
  • こんにゃく 100g
  • 干ししいたけ(もどす) もどして50g
  • サラダ油 大さじ1
  • 干ししいたけのもどし汁+水 適量
  • A しょうゆ 大さじ3
  • A シュガーカットゼロ 小さじ2と3/5
  • A 酒 大さじ2
  • さやいんげん 20g
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作り方

  1. 1

    鶏肉は一口大に切る。

  2. 2

    ごぼうは皮をこそげ、大きめの一口大の乱切りにして水にさらす。

  3. 3

    れんこんとにんじんは皮をむき、ごぼうと同様に切り、れんこんも水にさらす。たけのこも同様に切る。

  4. 4

    こんにゃくは手かスプーンで一口大にちぎる。しいたけは軸を除き、大きいものは半分に切る。

  5. 5

    ごぼう、れんこん、たけのこ、こんにゃくはまとめて下ゆでし、湯をきる。

  6. 6

    鍋に油を熱して鶏肉と5とにんじん、しいたけを加えていためる。

  7. 7

    油が回ったら、しいたけのもどし汁と水を材料にひたひたになるまで加え、Aも加える。

  8. 8

    煮立ったら弱めの中火にし、落としぶたをして、野菜がやわらかくなって煮汁がほぼなくなるまで20〜25分煮る。

  9. 9

    さやいんげんはゆでて水にとり、水けをきって斜めに切る。7の煮上がりぎわに加えて火を止める。

コツ・ポイント

こういう煮物をときどき食卓にのせると、食物繊維がしっかりとれて、かむ力の鍛錬にもなります。

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シュガーカット
シュガーカット @cook_40190884
2015/12/28 01:45に公開
浅田飴が運営する低カロリー&低糖質レシピサイト。500以上の女子栄養大学香友会や人気料理家監修のレシピは糖尿病/メタボ/ダイエット中の方に役立つ栄養価&食品交換表付き。商品情報、キャンペーン、イベントのご案内も。▼シュガーカットレシピ倶楽部▼https://www.asadaame.co.jp/recipeclub/
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このレシピのキーワード

いり鶏 ごぼう いんげん たけのこ にんじん れんこん こんにゃく 鶏もも肉 酒 ほししいたけ

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