いり鶏

地方により筑前煮、がめ煮の名でも親しまれ、おせちにもよく使われる伝統的な煮物。
少量より多めのほうがおいしく煮えます。
このレシピの生い立ち
シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー107kcal、糖質10.1g(1人分)
砂糖使用時より23kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/
いり鶏
地方により筑前煮、がめ煮の名でも親しまれ、おせちにもよく使われる伝統的な煮物。
少量より多めのほうがおいしく煮えます。
このレシピの生い立ち
シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー107kcal、糖質10.1g(1人分)
砂糖使用時より23kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
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作り方
- 1
鶏肉は一口大に切る。
- 2
ごぼうは皮をこそげ、大きめの一口大の乱切りにして水にさらす。
- 3
れんこんとにんじんは皮をむき、ごぼうと同様に切り、れんこんも水にさらす。たけのこも同様に切る。
- 4
こんにゃくは手かスプーンで一口大にちぎる。しいたけは軸を除き、大きいものは半分に切る。
- 5
ごぼう、れんこん、たけのこ、こんにゃくはまとめて下ゆでし、湯をきる。
- 6
鍋に油を熱して鶏肉と5とにんじん、しいたけを加えていためる。
- 7
油が回ったら、しいたけのもどし汁と水を材料にひたひたになるまで加え、Aも加える。
- 8
煮立ったら弱めの中火にし、落としぶたをして、野菜がやわらかくなって煮汁がほぼなくなるまで20〜25分煮る。
- 9
さやいんげんはゆでて水にとり、水けをきって斜めに切る。7の煮上がりぎわに加えて火を止める。
コツ・ポイント
こういう煮物をときどき食卓にのせると、食物繊維がしっかりとれて、かむ力の鍛錬にもなります。
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