耐熱皿に油を切ったツナを入れる。

冷凍ほうれん草をツナの上にパラパラ乗せる。(ほうれん草は生のものでも大丈夫)
半分に切ったプチトマトも乗せる。

めんつゆと水を上からかけて、卵を落とす。
卵の黄身に爪楊枝で穴をあける。(破裂の恐れがあるので必ず穴を空けてください！)

500wのレンジで5分チン。

ご飯にかければツナ玉丼のできあがり。