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炒り鶏
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炒り鶏

腹ぺこカエル
腹ぺこカエル @cook_40080607

栄養満点。作りおき。

このレシピの生い立ち
妊娠、授乳中に手軽に栄養を取りたくて。。。
一度にたくさん作って作りおきできる。

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材料

小鉢 5回分
  1. 鶏モモ肉 250g
  2. 人参 1本
  3. ごぼう 1本
  4. こんにゃく 2/1個
  5. エリンギ 1本
  6. さつま揚げ 3枚
  7. ひじき 1缶
  8. 砂糖 大2
  9. 醤油 大4
  10. みりん 大2
  11. お湯 100cc
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作り方

  1. 1

    鶏肉は皮を取り、筋切りをして小さめの一口大に切る。
    酒をかけ軽く揉んでおく。

  2. 2

    人参は1㎝の半月切りにし、レンジで2分加熱。
    ごぼうは5㎜の斜め切りにし、水にさらし、レンジで2分加熱する。

  3. 3

    エリンギ、こんにゃく、さつま揚げは5㎜の拍子木切りにする。

  4. 4

    鍋に油をひき、鶏肉→人参→エリンギ→ごぼう→さつま揚げ→こんにゃく→ひじき
    炒めながら油をまわしていく。

  5. 5

    火が通ったら、砂糖→醤油→お湯を入れ煮込む。
    汁気が7割無くなったら、みりんを入れ残りの汁気が無くなるまで煮込む。

コツ・ポイント

時短の為に硬い人参、ごぼうはレンジで加熱しておきます。

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腹ぺこカエル
腹ぺこカエル @cook_40080607
2018/09/25 13:39に公開
今まで介護食を作ってきて、現在は娘のために栄養バランスを考えて作ってます。
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