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小松菜・豚肉・サプリ米で鉄分強化どんぶり
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小松菜・豚肉・サプリ米で鉄分強化どんぶり-レシピのメイン写真

小松菜・豚肉・サプリ米で鉄分強化どんぶり

さちぃ
さちぃ @cook_40042681

一日に必要な鉄分の半分を補えるように考えてみました。鉄分は不足しがちですが、サプリ米があると簡単に栄養補強できますね!
このレシピの生い立ち
子供に必要な1日の鉄分は10mg、成人女性は12mgと言われています。なかなかこれだけ摂るのは大変ですよね!サプリ米を使って、鉄分をよりたくさん摂取できるどんぶりを考えてみました。

一日に必要な鉄分の半分を補えるように考えてみました。鉄分は不足しがちですが、サプリ米があると簡単に栄養補強できますね!
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子供に必要な1日の鉄分は10mg、成人女性は12mgと言われています。なかなかこれだけ摂るのは大変ですよね!サプリ米を使って、鉄分をよりたくさん摂取できるどんぶりを考えてみました。

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小松菜・豚肉・サプリ米で鉄分強化どんぶり

さちぃ
さちぃ @cook_40042681

一日に必要な鉄分の半分を補えるように考えてみました。鉄分は不足しがちですが、サプリ米があると簡単に栄養補強できますね!
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子供に必要な1日の鉄分は10mg、成人女性は12mgと言われています。なかなかこれだけ摂るのは大変ですよね!サプリ米を使って、鉄分をよりたくさん摂取できるどんぶりを考えてみました。

一日に必要な鉄分の半分を補えるように考えてみました。鉄分は不足しがちですが、サプリ米があると簡単に栄養補強できますね!
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子供に必要な1日の鉄分は10mg、成人女性は12mgと言われています。なかなかこれだけ摂るのは大変ですよね!サプリ米を使って、鉄分をよりたくさん摂取できるどんぶりを考えてみました。

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材料

2~3人分
  • 豚肉 100g
  • 小松菜 100g
  • ごま 少々
  • オイスターソース 大さじ1/2強
  • しょうゆ 大さじ1
  • ごま油 大さじ1
  • マヨネーズ 大さじ1
  • ごはん(サプリ米のビタミン・鉄入り) 茶碗2~3杯
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作り方

  1. 1

    豚肉、小松菜を2~3センチ位の適当な大きさに切る。

  2. 2

    フライパンにマヨネーズとごま油を入れて火をかける。(必ず、フライパンが冷たい時にマヨネーズは入れて下さい)

  3. 3

    フライパンが温かくなったら、豚肉をいれていため、豚肉に火が通ったら小松菜を入れて炒めます。

  4. 4

    オイスターソースとしょうゆを入れて味付けをして、盛り付け、ごまを振りかけて出来上がり。

コツ・ポイント

小松菜100gで3mg、豚肉100gで1.3mg、サプリ米(ビタミン・鉄分)1合分で6mgの鉄分が摂れます。なので一日の摂取量の半分くらいは摂取できるかなぁと思います。

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さちぃ
さちぃ @cook_40042681
2009/07/24 22:23に公開
卵と乳製品アレルギーの息子を持つママです。最近、お菓子やパンづくりにハマっています。
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このレシピのキーワード

丼 豚肉 小松菜 ゴマ ご飯

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