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たくさんキノコの豆サラダ
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たくさんキノコの豆サラダ-レシピのメイン写真

たくさんキノコの豆サラダ

+1サラダバー
+1サラダバー @cook_40149039

風味豊なキノコのペーストに豆を和えてサラダにしてみました。豆に味付けをしていませんが、キノコの風味で美味しく食べれます。
このレシピの生い立ち
カロリー: 94kcal
タンパク質: 7.3g
脂質: 1.1g
炭水化物: 23.2g
カルシウム:30g
鉄分: 1.5g
ビタミンC:10g
ビタミンA: 2mg
食物繊維:8.1g
食塩相当量:1.9g

風味豊なキノコのペーストに豆を和えてサラダにしてみました。豆に味付けをしていませんが、キノコの風味で美味しく食べれます。
このレシピの生い立ち
カロリー: 94kcal
タンパク質: 7.3g
脂質: 1.1g
炭水化物: 23.2g
カルシウム:30g
鉄分: 1.5g
ビタミンC:10g
ビタミンA: 2mg
食物繊維:8.1g
食塩相当量:1.9g

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たくさんキノコの豆サラダ

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+1サラダバー @cook_40149039

風味豊なキノコのペーストに豆を和えてサラダにしてみました。豆に味付けをしていませんが、キノコの風味で美味しく食べれます。
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カロリー: 94kcal
タンパク質: 7.3g
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炭水化物: 23.2g
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ビタミンC:10g
ビタミンA: 2mg
食物繊維:8.1g
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風味豊なキノコのペーストに豆を和えてサラダにしてみました。豆に味付けをしていませんが、キノコの風味で美味しく食べれます。
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カロリー: 94kcal
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炭水化物: 23.2g
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材料

2人分
  • エリンギ 1本
  • えのき茸 1/2株
  • ぶなしめじ 1/4株
  • 舞茸 1/2株
  • タマネギ 1/2個
  • インゲン豆 5g
  • 白花豆 3g
  • ナタ豆 2g
  • 調味料
  • 塩 小さじ1/2
  • コショウ 少々
  • シナモン 1振り
  • ナツメグ 1振り
  • 濃口醤油 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    白花豆、インゲン豆をそれぞれ違うボールで水に浸しておく。(白花豆は8時間、インゲン豆は6時間浸す)

  2. 2

    タマネギを粗めのみじん切りにする。

  3. 3

    エリンギ、えのき、ぶなしめじ、まいたけ、全てのキノコをフードプロセッサーで細かくする。

  4. 4

    ⑴の豆をそれぞれ鍋に入れ、煮る。(豆によって、たぶん煮方がそれぞれ異なる)

  5. 5

    フライパンに油(分量外)をひき、⑵のタマネギから炒める。

  6. 6

    ⑸のタマネギが透き通ってきたら、⑶のキノコと調味料を入れ炒める。味が調ったら、OK。

  7. 7

    鍋に水を張り、火にかけて沸騰させる。そこにナタ豆を入れ湯がく。湯がけたら、ナタ豆をザルなどで取り出し、冷ましておく。

  8. 8

    ⑷の白花豆とインゲン豆が茹でられたら、ザルに取り冷ます。

  9. 9

    ⑺のナタ豆を斜め切りにする。

  10. 10

    ⑹のペーストと⑻の豆を和えて、トッピングに⑺のナタ豆を添えたら完成。

コツ・ポイント

豆は白花豆やインゲン豆に限定しなくても大丈夫。豆を茹でる手間を省きたい場合は茹でられた豆(湯がいたミックス豆など)を代用しても美味しいです。

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+1サラダバー
+1サラダバー @cook_40149039
2015/09/22 06:42に公開
2016年3月31日(木)をもって、「ごちジャパプロジェクト」の食育活動は終了いたしました。このレシピページは食育活動でサラダを提供していた「まなをかし」(https://www.facebook.com/mana.0L0/)が引き継ぐこととなりました。今後ともよろしくお願いいたします。
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このレシピのキーワード

サラダ お豆 えのき エリンギ ぶなしめじ いんげん豆 シナモン まいたけ 玉ねぎ なたまめ

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