たくさんキノコの豆サラダ

風味豊なキノコのペーストに豆を和えてサラダにしてみました。豆に味付けをしていませんが、キノコの風味で美味しく食べれます。
このレシピの生い立ち
カロリー: 94kcal
タンパク質: 7.3g
脂質: 1.1g
炭水化物: 23.2g
カルシウム:30g
鉄分: 1.5g
ビタミンC:10g
ビタミンA: 2mg
食物繊維:8.1g
食塩相当量:1.9g
たくさんキノコの豆サラダ
風味豊なキノコのペーストに豆を和えてサラダにしてみました。豆に味付けをしていませんが、キノコの風味で美味しく食べれます。
このレシピの生い立ち
カロリー: 94kcal
タンパク質: 7.3g
脂質: 1.1g
炭水化物: 23.2g
カルシウム:30g
鉄分: 1.5g
ビタミンC:10g
ビタミンA: 2mg
食物繊維:8.1g
食塩相当量:1.9g
作り方
- 1
白花豆、インゲン豆をそれぞれ違うボールで水に浸しておく。(白花豆は8時間、インゲン豆は6時間浸す)
- 2
タマネギを粗めのみじん切りにする。
- 3
エリンギ、えのき、ぶなしめじ、まいたけ、全てのキノコをフードプロセッサーで細かくする。
- 4
⑴の豆をそれぞれ鍋に入れ、煮る。(豆によって、たぶん煮方がそれぞれ異なる)
- 5
フライパンに油(分量外)をひき、⑵のタマネギから炒める。
- 6
⑸のタマネギが透き通ってきたら、⑶のキノコと調味料を入れ炒める。味が調ったら、OK。
- 7
鍋に水を張り、火にかけて沸騰させる。そこにナタ豆を入れ湯がく。湯がけたら、ナタ豆をザルなどで取り出し、冷ましておく。
- 8
⑷の白花豆とインゲン豆が茹でられたら、ザルに取り冷ます。
- 9
⑺のナタ豆を斜め切りにする。
- 10
⑹のペーストと⑻の豆を和えて、トッピングに⑺のナタ豆を添えたら完成。
コツ・ポイント
豆は白花豆やインゲン豆に限定しなくても大丈夫。豆を茹でる手間を省きたい場合は茹でられた豆(湯がいたミックス豆など)を代用しても美味しいです。
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