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超簡単！鳥ささみと茄子のレンチン蒸し
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超簡単！鳥ささみと茄子のレンチン蒸し-レシピのメイン写真

超簡単！鳥ささみと茄子のレンチン蒸し

Ruriririri
Ruriririri @cook_40203060

レンジで4分チンするだけ！
しっかり食べられて低カロリー(約170kcal)な一品です。
このレシピの生い立ち
茄子はカリウムを多く含み、代謝をアップしてくれるダイエット向け野菜。高タンパク質のささみと一緒にヘルシーで美味しく食べられないかと考えました。

レンジで4分チンするだけ！
しっかり食べられて低カロリー(約170kcal)な一品です。
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Ruriririri
Ruriririri @cook_40203060

レンジで4分チンするだけ！
しっかり食べられて低カロリー(約170kcal)な一品です。
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茄子はカリウムを多く含み、代謝をアップしてくれるダイエット向け野菜。高タンパク質のささみと一緒にヘルシーで美味しく食べられないかと考えました。

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しっかり食べられて低カロリー(約170kcal)な一品です。
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材料

  • 茄子 1本
  • 鳥ささみ 1本
  • ネギ 適量
  • 調味料
  • 麺つゆ 大さじ2
  • 酒 大さじ1
  • ごま油 ひとまわし
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作り方

  1. 1

    材料です。

    • 超簡単！鳥ささみと茄子のレンチン蒸し作り方1写真
  2. 2

    茄子は斜めに切る。
    水でさらしてアクを抜く。

    • 超簡単！鳥ささみと茄子のレンチン蒸し作り方2写真
  3. 3

    鳥ささみとネギを切る。
    ネギがお好きな方はもっとあっても美味しいと思います！

    • 超簡単！鳥ささみと茄子のレンチン蒸し作り方3写真
  4. 4

    茄子・ささみを交互に挟む。
    ネギを乗せる。
    そこに、麺つゆ、酒、ごま油をかける。
    ラップをしてレンジで4分チン！

    • 超簡単！鳥ささみと茄子のレンチン蒸し作り方4写真
  5. 5

    レンジで温めたら味が馴染むまで少し置いて完成！

    • 超簡単！鳥ささみと茄子のレンチン蒸し作り方5写真
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Ruriririri
Ruriririri @cook_40203060
2018/09/27 13:31に公開
絶賛ダイエット中！食べること大好き╰(*´︶`*)╯♡ダイエット向けでお腹いっぱいになる料理を日々研究してます。よろしくお願いします！
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このレシピのキーワード

なす ねぎ ささみ 酒

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