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脂質オフキッシュ　１切れ180Kcal
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脂質オフキッシュ　１切れ180Kcal-レシピのメイン写真

脂質オフキッシュ　１切れ180Kcal

Risamori
Risamori @cook_40202329

生クリームを使わず脂質を抑えたキッシュ!
普通なら300Kcalなとこを180KcalまでDown！
このレシピの生い立ち
冷凍パイシートの使い道を考え思いつきました。
生クリームを使わないのでパイ生地使用してもカロリーはだいぶ抑えられています。

生クリームを使わず脂質を抑えたキッシュ!
普通なら300Kcalなとこを180KcalまでDown！
このレシピの生い立ち
冷凍パイシートの使い道を考え思いつきました。
生クリームを使わないのでパイ生地使用してもカロリーはだいぶ抑えられています。

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脂質オフキッシュ　１切れ180Kcal

Risamori
Risamori @cook_40202329

生クリームを使わず脂質を抑えたキッシュ!
普通なら300Kcalなとこを180KcalまでDown！
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生クリームを使わないのでパイ生地使用してもカロリーはだいぶ抑えられています。

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材料

６切れ
  • ★卵 ３個
  • ★豆乳 110
  • ★おからパウダー 大さじ1
  • ★クリームチーズor水切りヨーグルト 小さじ1
  • 鶏もも肉 100g
  • ブロッコリー 10～15房
  • 玉ねぎ 1個
  • 冷凍パイシート 1.5枚
  • 塩コショウ 少々
  • 顆粒コンソメ 小さじ2
  • とろけるチーズ お好み
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作り方

  1. 1

    パイシートを解凍する。解凍できたらのばして耐熱容器にしきつめる。
    底をフォークで穴をあけていく。

    • 脂質オフキッシュ　１切れ180Kcal作り方1写真
  2. 2

    鶏肉、玉ねぎを炒める。テフロンなら油なし♪
    炒まったら茹でたブロッコリーと塩こしょうと、顆粒コンソメで味付けをする。

  3. 3

    ★を混ぜ合わせる。②を5分~10分冷まし、そこに混ぜ合わせたものを2/3入れる

  4. 4

    パイシートに③を流し込み残りの卵液を上からかけていき、チーズものせる。

  5. 5

    200℃に予熱したオーブンでこれをオーブンで35分焼く。

コツ・ポイント

鶏はあらかじめグリルで焼いとけば脂がかなり落ちます。鶏の旨味が欲しければしのままFPで炒めて♪

野菜はお好みで♪

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Risamori
Risamori @cook_40202329
2013/09/04 03:16に公開
ヘルシー・ダイエット・マクロビ…食べ痩せ-13kg☆管理栄養士目指す大学生。
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18952946
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