大豆入り特製ミートソースパスタ

新発田市100彩食堂 @shibata_100sai
【1人分の栄養価】エネルギー:537kcal 塩分:2.2g たんぱく質:21.9g 脂質:14.7g 野菜量:130g
このレシピの生い立ち
平成30年度 新・旬のヘルシー料理教室~血糖値が気になる方へ~で掲載したレシピです。
大豆入り特製ミートソースパスタ
【1人分の栄養価】エネルギー:537kcal 塩分:2.2g たんぱく質:21.9g 脂質:14.7g 野菜量:130g
このレシピの生い立ち
平成30年度 新・旬のヘルシー料理教室~血糖値が気になる方へ~で掲載したレシピです。
作り方
- 1
玉ねぎ、しいたけ、にんじん、にんにくをみじん切りにする。固形スープの素は刻んでおく。
- 2
水煮大豆はザルにあけ、水気をきり、フードプロセッサーにかけて細かくする。
- 3
フライパンにオリーブ油をしき、にんにくを炒める。
- 4
香りが出てきたら玉ねぎ、にんじん、しいたけを加え、玉ねぎがしんなりとするまで炒める。
- 5
豚ひき肉、2を加え肉の色が変わるまで炒める。
- 6
トマト缶、固形スープの素、白ワインを加え、とろっとするまで煮詰め、塩、コショウで味をととのえる。
- 7
パスタは鍋にたっぷりの水を入れ、沸騰したらオリーブ油(分量外)を大さじ1杯入れ、パスタを入れて茹でる。
- 8
標準時間で茹で揚げ、ザルにあけて水気をきり皿に盛る。パスタの上にミートソースをかけたら完成。
コツ・ポイント
豚ひき肉と大豆水煮を1:2の割合でミートソースを作ることで、大豆の食物繊維がプラスされ更にソースのカロリーカットにも繋がっています。食べ応えもしっかりしていて美味しく食べることができます(^^♪
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18965797


