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大豆入り特製ミートソースパスタ
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大豆入り特製ミートソースパスタ-レシピのメイン写真

大豆入り特製ミートソースパスタ

新発田市100彩食堂
新発田市100彩食堂 @shibata_100sai

【1人分の栄養価】エネルギー:537kcal 塩分:2.2g たんぱく質:21.9g 脂質:14.7g 野菜量:130g
このレシピの生い立ち
平成30年度 新・旬のヘルシー料理教室~血糖値が気になる方へ~で掲載したレシピです。

【1人分の栄養価】エネルギー:537kcal 塩分:2.2g たんぱく質:21.9g 脂質:14.7g 野菜量:130g
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大豆入り特製ミートソースパスタ

新発田市100彩食堂
新発田市100彩食堂 @shibata_100sai

【1人分の栄養価】エネルギー:537kcal 塩分:2.2g たんぱく質:21.9g 脂質:14.7g 野菜量:130g
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平成30年度 新・旬のヘルシー料理教室~血糖値が気になる方へ~で掲載したレシピです。

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材料

4人分
  1. 全粒粉パスタ(乾燥) 320g
  2. 豚ひき肉 100g
  3. 水煮大豆 200g
  4. 玉ねぎ 1個
  5. しいたけ 4個
  6. にんじん 60g
  7. にんにく 20g
  8. カットトマト缶 400g
  9. 水 50ml
  10. 白ワイン 大さじ2
  11. 固形スープの素 1と1/2個
  12. 塩 小さじ2/3
  13. コショウ 少々
  14. オリーブ油 大さじ2
  15. 乾燥パセリ 少々
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作り方

  1. 1

    玉ねぎ、しいたけ、にんじん、にんにくをみじん切りにする。固形スープの素は刻んでおく。

  2. 2

    水煮大豆はザルにあけ、水気をきり、フードプロセッサーにかけて細かくする。

  3. 3

    フライパンにオリーブ油をしき、にんにくを炒める。

  4. 4

    香りが出てきたら玉ねぎ、にんじん、しいたけを加え、玉ねぎがしんなりとするまで炒める。

  5. 5

    豚ひき肉、2を加え肉の色が変わるまで炒める。

  6. 6

    トマト缶、固形スープの素、白ワインを加え、とろっとするまで煮詰め、塩、コショウで味をととのえる。

  7. 7

    パスタは鍋にたっぷりの水を入れ、沸騰したらオリーブ油(分量外)を大さじ1杯入れ、パスタを入れて茹でる。

  8. 8

    標準時間で茹で揚げ、ザルにあけて水気をきり皿に盛る。パスタの上にミートソースをかけたら完成。

コツ・ポイント

豚ひき肉と大豆水煮を1:2の割合でミートソースを作ることで、大豆の食物繊維がプラスされ更にソースのカロリーカットにも繋がっています。食べ応えもしっかりしていて美味しく食べることができます(^^♪

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新発田市100彩食堂
新発田市100彩食堂 @shibata_100sai
2018/10/18 02:02に公開
新発田市役所公式キッチンです。新潟県の北部に位置する新発田市には、アスパラガスや越後姫など、新鮮な食材がたくさん♪郷土料理をはじめ、学校・保育園・幼稚園給食など、しばたのおいしい「ごっつぉ」レシピを紹介します☆健康ヒーロー100彩マンと一緒に、『し』塩はひかえめ『ば』バランス食『た』たっぷり野菜で、めざせ100彩!!【新発田市公式HP】http://www.city.shibata.lg.jp
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