低カロ●キャベツ＆魚肉＆絹さや炒め

低カロ●キャベツ＆魚肉＆絹さや炒め-レシピのメイン写真

低カロ●キャベツ＆魚肉＆絹さや炒め

JINKO_RR @cook_40185210

低カロリー＆低コスト♪
超簡単切って炒めるだけ(*^^*)な一品です。忙しい朝にもどうぞ〜
このレシピの生い立ち
ダイエット中キャベツにはお世話になりました

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材料

２人分

キャベツ 1/4（200〜250gくらい）
絹さや 15g（10枚くらい）
魚肉ソーセージ 1本
ごま油５g（小さじ１弱）
塩こしょう適量
顆粒鶏ガラスープの素小さじ１（2.5〜3g）
醤油お好みで

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作り方

1
魚肉は細長く切る。絹さやは洗ってスジをとっておく。キャベツも１センチくらいに細く切る。
2

フライパンにごま油を。後はぜーんぶ入れて炒める。ここで塩こしょうと鶏ガラ投入して味整える。
3

キャベツがしんなりしたら盛りつけ。醤油はお好みでvv
4

絹さやじゃなくていんげんもいいかも。インゲンの方がカロリーちょい低いしねっ。

コツ・ポイント

キャベツ200〜250gで46〜58kcal前後　絹さや15gで55kcal前後　魚肉75gので大体125kcal　ごま油50kcal前後　鶏ガラ5〜6kcal　醤油は別　合計kcalは多くても大体2人分で300kcalくらいだと思います〜

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JINKO_RR @cook_40185210

2009/07/15 03:01に公開

いかに安く低カロリーにできるか！です。くいしんぼなので頑張ります(*・・*)　　　　　　　　　　　　　　　木綿豆腐使ったレシピ増やしたいです。　　　　　　　　　　　　※レシピ見直しのため予告無くちょこっと変更更新したりします。ご了承下さいm(_ _)m

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このレシピのキーワード

炒めものきぬさやキャベツ魚肉ソーセージ

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