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重ね野菜のレンジ蒸し
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重ね野菜のレンジ蒸し-レシピのメイン写真

重ね野菜のレンジ蒸し

bn_yuri
bn_yuri @cook_40071527

切って、重ねてレンジでチン!野菜の栄養素を逃がさず野菜たっぷりのヘルシー&ボリュームたっぷりの1品です。
このレシピの生い立ち
メイン料理を作っている間に電子レンジを使って野菜たっぷりの副菜ができました。

切って、重ねてレンジでチン!野菜の栄養素を逃がさず野菜たっぷりのヘルシー&ボリュームたっぷりの1品です。
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メイン料理を作っている間に電子レンジを使って野菜たっぷりの副菜ができました。

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重ね野菜のレンジ蒸し

bn_yuri
bn_yuri @cook_40071527

切って、重ねてレンジでチン!野菜の栄養素を逃がさず野菜たっぷりのヘルシー&ボリュームたっぷりの1品です。
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材料

1人分
  • じゃがいも 1個
  • にんじん 40g
  • 玉ねぎ 1/4個
  • ブロッコリー 40g
  • 豚肉薄切り 50g
  • バター 10g
  • 顆粒コンソメ 小さじ1
  • 塩・こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    じゃがいもは皮をむき、厚さ1㎝のいちょう切りにします。にんじんは皮をむいて厚さ1㎝の半月切りにします。

  2. 2

    玉ねぎは皮をむき薄切りにし、ブロッコリーは小房に分けておきます。豚肉は長さ3㎝に切ります。

  3. 3

    耐熱ボールにじゃがいも、にんじん、ブロッコリー、玉ねぎ、豚肉の順に重ねます。

  4. 4

    具材の上に顆粒コンソメ、塩・こしょうをふりいれ、小さく切ったバターをのせます。

  5. 5

    ④にラプをかけ電子レンジ(600W)で約8~10分加熱します。

  6. 6

    加熱後、具材を混ぜ合わせ器に盛りつけて完成です。

コツ・ポイント

旨みのあるお肉や調味料を最後に入れることで野菜に味が染みやすくなります。
味付けはコンソメとバター、御好みの野菜で何でもできるのでお手軽です。

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bn_yuri
bn_yuri @cook_40071527
2012/05/30 05:38に公開
お仕事でメニュー提案や栄養価計算をしている新米の管理栄養士です。
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このレシピのキーワード

にんじん じゃがいも ブロッコリー バター 豚薄切り肉 玉ねぎ

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