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妊婦さんにオススメ♪ひじきと大豆の煮物
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妊婦さんにオススメ♪ひじきと大豆の煮物-レシピのメイン写真

妊婦さんにオススメ♪ひじきと大豆の煮物

ゆず畑
ゆず畑 @cook_40040293

妊婦さんは貧血や便秘に悩まされますよね。栄養豊富なひじきと大豆で、おいしく食べて乗り切りましょ♪授乳中のお母さんにも!
このレシピの生い立ち
鉄分やカルシウム、たんぱく質が豊富なひじきと大豆。妊娠中は鉄剤を飲みたくなくて、がんばって食べてました。

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鉄分やカルシウム、たんぱく質が豊富なひじきと大豆。妊娠中は鉄剤を飲みたくなくて、がんばって食べてました。

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妊婦さんにオススメ♪ひじきと大豆の煮物

ゆず畑
ゆず畑 @cook_40040293

妊婦さんは貧血や便秘に悩まされますよね。栄養豊富なひじきと大豆で、おいしく食べて乗り切りましょ♪授乳中のお母さんにも!
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鉄分やカルシウム、たんぱく質が豊富なひじきと大豆。妊娠中は鉄剤を飲みたくなくて、がんばって食べてました。

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材料

ちょっと多めの2人分
  • ひじき 大さじ1
  • 油揚げ 1枚
  • 人参 10センチ
  • 大豆水煮缶 1缶
  • 干し椎茸 2枚
  • お湯 200cc
  • ごま油 大さじ1
  • 酒 大さじ1
  • ●砂糖 大さじ1.5
  • ●みりん 大さじ1
  • ●しょうゆ 大さじ3
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作り方

  1. 1

    干し椎茸を200ccのお湯につけて戻す。ひじきは袋の表示に従って戻す。

  2. 2

    人参は千切り、油揚げは半分に切って1センチ幅に切る。大豆缶は水気があれは、ざるにあけておく。

  3. 3

    椎茸が柔らかくなったら取り出し、5ミリ幅の薄切りにする。戻し汁は捨てないで!ひじきはざるにあけて水気を切っておく。

  4. 4

    鍋にごま油をしき、ひじきを入れ、油が回ったら、椎茸、にんじん、油揚げ、大豆をいれて炒める。中火で。

  5. 5

    酒を入れて、椎茸の戻し汁を入れる。

  6. 6

    ●の調味料を入れて混ぜ、弱火にして、落し蓋をして10分煮る。

  7. 7

    落し蓋を取って、煮汁が1/3くらいになるまで時々混ぜながら煮詰める。

  8. 8

    残ったら、小分けにして冷凍すれば、お弁当やちょっとおかずが足りないときに便利です。

  9. 9

    煮汁が多い時や大豆がない時は、代わりに麩を入れても。私はおつゆ麩を使いました。

    • 妊婦さんにオススメ♪ひじきと大豆の煮物作り方9写真
  10. 10

    水で戻して、絞ってから火を止める直前に入れてくださいね。甘い煮汁の味がしみて美味しかったです。

コツ・ポイント

時間があるなら、干し椎茸は半日~一日かけて冷蔵庫で戻すのが一番です。私はいつも戻しておくのを忘れてしまうので。椎茸の戻し汁は捨てないでね。あとは、ひじきを油で炒めること。以前炒めずに作ったら、イマイチの出来でした・・・。

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ゆず畑
ゆず畑 @cook_40040293
2011/02/17 13:46に公開
めんどくさがりの大雑把なので、手間のかかることはあんまりしません。簡単おいしく!をモットーにしています。
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このレシピのキーワード

煮物 ひじき にんじん 水煮大豆 酒 ほししいたけ 油揚げ

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