豚挽き肉は塩、胡椒と混ぜて、ラップをかけ
電子レンジで3分チンする。かぼちゃは蒸したり、チンしたりお好みの形にして混ぜる

チアシードを入れてよく混ぜます。

形を整えます。

パン粉は油を引かないで茶色になるまで炒めます。
コロッケを転がします。

お皿に置いて出来上がり。