南瓜をレンジでやわらかくします（だいたい４分くらい）
冷めたら手でちぎるようにして形を残します。

ゴーヤは、５ｍｍ位にスライス（お好みで）玉ねぎも、薄くスライスします。

玉ねぎは水にさらし、ゴーヤは塩もみしてさっと湯がきます（３０秒～１分）

玉ねぎ、ゴーヤの水を良く切ってかぼちゃとマヨ、牛乳と混ぜます。