ひじき煮の残りでおからハンバーグ
4chan60 @cook_40049500
ひじきの煮物とおからと鶏肉とでカロリー控えめなヘルシーハンバーグです。これだけで満腹感が味わえる一品です。
このレシピの生い立ち
春に備えて「ダイエットしなくちゃ!」と思っている人に味方してくれるひじきの煮物入りのヘルシーおからのハンバーグを作りました。
ひじき煮の残りでおからハンバーグ
ひじきの煮物とおからと鶏肉とでカロリー控えめなヘルシーハンバーグです。これだけで満腹感が味わえる一品です。
このレシピの生い立ち
春に備えて「ダイエットしなくちゃ!」と思っている人に味方してくれるひじきの煮物入りのヘルシーおからのハンバーグを作りました。
作り方
- 1
HPで若鶏の胸肉を細かくする。
玉葱をみじん切りにする。 - 2
ビニル袋に、すべて入れて、袋の上からよく混ぜ、ハンバーグの形にする。ジャンボなら3人分出来る。
- 3
フライパンを熱し、サラダ油を入れて焼く。片面が狐色になったら、裏返す。
- 4
もう一面が狐色になった頃、餃子を焼くときのように水を入れ、蓋をして蒸す。ハンバーグが厚めなら途中で水を足してよく蒸す。
- 5
焼けたハンバーグをお皿に移し、フライパンにたれの材料を入れ、弱火にしてかき混ぜながらたれを作る。
- 6
ハンバーグをフライパンに戻し、たれをよく絡めて出来上がり。
コツ・ポイント
バサつく感じが苦手な方は、おからを少なめにしてください。このおからの分量で滑らかな食感になるようにするには、小麦粉の量を増やしたり、片栗粉を加えてみてください。
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