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ひじき煮の残りでおからハンバーグ
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ひじき煮の残りでおからハンバーグ-レシピのメイン写真

ひじき煮の残りでおからハンバーグ

4chan60
4chan60 @cook_40049500

ひじきの煮物とおからと鶏肉とでカロリー控えめなヘルシーハンバーグです。これだけで満腹感が味わえる一品です。
このレシピの生い立ち
春に備えて「ダイエットしなくちゃ!」と思っている人に味方してくれるひじきの煮物入りのヘルシーおからのハンバーグを作りました。

ひじきの煮物とおからと鶏肉とでカロリー控えめなヘルシーハンバーグです。これだけで満腹感が味わえる一品です。
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ひじき煮の残りでおからハンバーグ

4chan60
4chan60 @cook_40049500

ひじきの煮物とおからと鶏肉とでカロリー控えめなヘルシーハンバーグです。これだけで満腹感が味わえる一品です。
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春に備えて「ダイエットしなくちゃ!」と思っている人に味方してくれるひじきの煮物入りのヘルシーおからのハンバーグを作りました。

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材料

3人分
  • おから 150g
  • 若鶏の胸肉 1枚
  • ひじきの煮物 適量
  • ミックスベジタブル 適量
  • 卵 1個
  • 玉葱 2分の1個
  • 小麦粉 適量
  • 酒、醤油、砂糖、出汁の素、粗挽きコショウ 適量
  • たれ
  • 酒、醤油、砂糖、出汁の素 適量
  • ケチャップ、ソース 適量
  • 水溶き片栗粉 適量
  • 水 適量
  • サラダ油(焼く用) 適量
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作り方

  1. 1

    HPで若鶏の胸肉を細かくする。
    玉葱をみじん切りにする。

  2. 2

    ビニル袋に、すべて入れて、袋の上からよく混ぜ、ハンバーグの形にする。ジャンボなら3人分出来る。

  3. 3

    フライパンを熱し、サラダ油を入れて焼く。片面が狐色になったら、裏返す。

  4. 4

    もう一面が狐色になった頃、餃子を焼くときのように水を入れ、蓋をして蒸す。ハンバーグが厚めなら途中で水を足してよく蒸す。

  5. 5

    焼けたハンバーグをお皿に移し、フライパンにたれの材料を入れ、弱火にしてかき混ぜながらたれを作る。

  6. 6

    ハンバーグをフライパンに戻し、たれをよく絡めて出来上がり。

コツ・ポイント

バサつく感じが苦手な方は、おからを少なめにしてください。このおからの分量で滑らかな食感になるようにするには、小麦粉の量を増やしたり、片栗粉を加えてみてください。

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4chan60
4chan60 @cook_40049500
2011/03/07 18:31に公開
人生を突っ走ってふと気づいたら還暦を迎えてしまいました。山登りとパン・ケーキ・お饅頭作りが好きなおばさんです。これからは、年齢を忘れて失敗を恐れず、何事にもトライトライトライでいくつもりですので、宜しくお願いいたします。
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このレシピのキーワード

煮物 ハンバーグ おから ひじき 卵 酒 小麦粉 玉ねぎ ケチャップ ミックスベジタブル 若鶏 鶏胸肉

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