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豆腐と納豆のヘルシーハンバーグ
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豆腐と納豆のヘルシーハンバーグ-レシピのメイン写真

豆腐と納豆のヘルシーハンバーグ

ruby3zado3
ruby3zado3 @cook_40216909

お肉を使わない豆腐と納豆と根菜を使ったヘルシーハンバーグです。レンコンを小さく刻んで歯ごたえも残しました。
このレシピの生い立ち
お肉を食べないベジタリアンなので、豆腐や納豆を使った大豆中心のメニューを考えています。
たまたま購入した納豆が大粒で、そのままでは食べにくかったので、刻んで 新しい料理アイデアが生まれてきました^^¥ 同じ様に、豆腐納豆餃子も創りました。

お肉を使わない豆腐と納豆と根菜を使ったヘルシーハンバーグです。レンコンを小さく刻んで歯ごたえも残しました。
このレシピの生い立ち
お肉を食べないベジタリアンなので、豆腐や納豆を使った大豆中心のメニューを考えています。
たまたま購入した納豆が大粒で、そのままでは食べにくかったので、刻んで 新しい料理アイデアが生まれてきました^^¥ 同じ様に、豆腐納豆餃子も創りました。

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豆腐と納豆のヘルシーハンバーグ

ruby3zado3
ruby3zado3 @cook_40216909

お肉を使わない豆腐と納豆と根菜を使ったヘルシーハンバーグです。レンコンを小さく刻んで歯ごたえも残しました。
このレシピの生い立ち
お肉を食べないベジタリアンなので、豆腐や納豆を使った大豆中心のメニューを考えています。
たまたま購入した納豆が大粒で、そのままでは食べにくかったので、刻んで 新しい料理アイデアが生まれてきました^^¥ 同じ様に、豆腐納豆餃子も創りました。

お肉を使わない豆腐と納豆と根菜を使ったヘルシーハンバーグです。レンコンを小さく刻んで歯ごたえも残しました。
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お肉を食べないベジタリアンなので、豆腐や納豆を使った大豆中心のメニューを考えています。
たまたま購入した納豆が大粒で、そのままでは食べにくかったので、刻んで 新しい料理アイデアが生まれてきました^^¥ 同じ様に、豆腐納豆餃子も創りました。

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材料

4人分
  • 豆腐(木綿) 1丁
  • 納豆 1パック
  • 蓮根(3ミリ角切り) 中サイズ2cm位
  • 人参(みじん切り) 小サイズ3cm位
  • 紫蘇(みじん切り) 3枚
  • 玉ねぎ(みじん切り) 大1/2
  • 卵黄 1個
  • パン粉 適量
  • ごま油 小さじ1
  • だし醤油 小さじ2
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作り方

  1. 1

    豆腐を水抜きして手でつぶし、レンコン人参、シソ、を刻んだものと混ぜます。(注)水抜きが甘いと後でビチャビチャします。

    • 豆腐と納豆のヘルシーハンバーグ作り方1写真
  2. 2

    納豆に添付のたれを入れてみじん切りにします。この時お好みで、紫蘇パウダーやゴマを一緒に混ぜて刻み納豆に下味をつけます。

    • 豆腐と納豆のヘルシーハンバーグ作り方2写真
  3. 3

    玉ねぎは、みじん切りにしてゴマ油で炒めてだし醤油で薄めに味付けして荒熱を取り1と2の材料に合わせます。

  4. 4

    卵黄を入れ、硬さを見ながらパン粉で調節します。ハンバーグの片側に紫蘇を載せて下向きにくっつかない様に並べて行きます。

    • 豆腐と納豆のヘルシーハンバーグ作り方4写真
  5. 5

    納豆のネバネバが気になる時は、小麦粉を軽くまぶしておきます。このまま冷凍保存してもOKです。

    • 豆腐と納豆のヘルシーハンバーグ作り方5写真

コツ・ポイント

★豆腐の水抜きをしっかりしないと形成しにくいです。
★納豆のネバネバが気になる人は、粉をまぶしておけば焼く時も綺麗に焼けます^^¥

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ruby3zado3
ruby3zado3 @cook_40216909
2013/10/11 06:57に公開
元々それほど料理が好きなわけではありませんでしたが、クックパッドを見ていたら色々なアイデアが浮かんできたので創ってみました^^¥ 創作料理は頭の体操にもなるし楽しいですね。自給自足を目指して、自作の野菜達を使った料理を研究しています。
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このレシピのキーワード

ハンバーグ 大葉 にんじん れんこん 玉ねぎ 納豆 豆腐 卵黄

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