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えごま油or亜麻仁油ドレ秋の焼野菜サラダ
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えごま油or亜麻仁油ドレ秋の焼野菜サラダ-レシピのメイン写真

えごま油or亜麻仁油ドレ秋の焼野菜サラダ

さいせいかいにいがた
さいせいかいにいがた @cook_40099392

n-3系脂肪酸という必須脂肪酸の多いえごま油、亜麻仁油はLDLコレステロールや中性脂肪を下げる働きで動脈硬化の予防改善に
このレシピの生い立ち
栄養量(1人分):エネルギー161kcal、炭水化物23.0g、たんぱく質3.3g、脂質6.7g
塩分0.6g、食物繊維3.9g

n-3系脂肪酸という必須脂肪酸の多いえごま油、亜麻仁油はLDLコレステロールや中性脂肪を下げる働きで動脈硬化の予防改善に
このレシピの生い立ち
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塩分0.6g、食物繊維3.9g

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えごま油or亜麻仁油ドレ秋の焼野菜サラダ

さいせいかいにいがた
さいせいかいにいがた @cook_40099392

n-3系脂肪酸という必須脂肪酸の多いえごま油、亜麻仁油はLDLコレステロールや中性脂肪を下げる働きで動脈硬化の予防改善に
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塩分0.6g、食物繊維3.9g

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材料

2人分
  • れんこん 5cm
  • かぼちゃ 1/16個
  • なす 1本
  • パプリカ 1/2個
  • オリーブオイル 大さじ1/2
  • ベビーリーフ 適量
  • (A)えごま油(亜麻仁油) 大さじ1/2
  • (A)豆乳 大さじ1/2
  • (A)マスタード 小さじ1/2
  • (A)砂糖 小さじ1/4
  • (A)塩 小さじ1/6
  • (A)ブラックペッパー 少々
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作り方

  1. 1

    れんこんは皮をむいて5mm幅の輪切りにし、酢水につける。

    • えごま油or亜麻仁油ドレ秋の焼野菜サラダ作り方1写真
  2. 2

    かぼちゃはワタと種を取り5mm幅に切る。

    • えごま油or亜麻仁油ドレ秋の焼野菜サラダ作り方2写真
  3. 3

    なすは1cm幅に切り、水につける。パプリカは乱切りにする。

    • えごま油or亜麻仁油ドレ秋の焼野菜サラダ作り方3写真
  4. 4

    フライパンにオリーブオイルを熱し、れんこんとなすは水気をふき取り、かぼちゃとパプリカと一緒に中火で焼き色がつくまで炒める

    • えごま油or亜麻仁油ドレ秋の焼野菜サラダ作り方4写真
  5. 5

    ドレッシング(A)材料を大きめのボールに入れて、攪拌する。

    • えごま油or亜麻仁油ドレ秋の焼野菜サラダ作り方5写真
  6. 6

    粗熱をとった 4 を 5のドレッシングに入れて全体を混ぜ合わせる。

    • えごま油or亜麻仁油ドレ秋の焼野菜サラダ作り方6写真
  7. 7

    器にベビーリーフを盛り、その上に 6 を盛り付ける。

コツ・ポイント

加熱に強いオリーブオイルは炒め油に、酸化しやすく加熱に不向きのえごま油(亜麻仁油)は、ドレッシングに使用しています。

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さいせいかいにいがた
さいせいかいにいがた @cook_40099392
2018/10/22 00:37に公開
済生会新潟病院の広報誌に掲載している、管理栄養士が作る健康レシピです。【ホームページ】http://ngt.saiseikai.or.jp/【Facebook】https://www.facebook.com/profile.php?id=100042636762418【Twitter】https://twitter.com/saiseikai_ngt
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このレシピのキーワード

なす 豆乳 かぼちゃ れんこん パプリカ マスタード

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