えごま油or亜麻仁油ドレ秋の焼野菜サラダ

さいせいかいにいがた @cook_40099392
n-3系脂肪酸という必須脂肪酸の多いえごま油、亜麻仁油はLDLコレステロールや中性脂肪を下げる働きで動脈硬化の予防改善に
このレシピの生い立ち
栄養量(1人分):エネルギー161kcal、炭水化物23.0g、たんぱく質3.3g、脂質6.7g
塩分0.6g、食物繊維3.9g
えごま油or亜麻仁油ドレ秋の焼野菜サラダ
n-3系脂肪酸という必須脂肪酸の多いえごま油、亜麻仁油はLDLコレステロールや中性脂肪を下げる働きで動脈硬化の予防改善に
このレシピの生い立ち
栄養量(1人分):エネルギー161kcal、炭水化物23.0g、たんぱく質3.3g、脂質6.7g
塩分0.6g、食物繊維3.9g
作り方
- 1
れんこんは皮をむいて5mm幅の輪切りにし、酢水につける。
- 2
かぼちゃはワタと種を取り5mm幅に切る。
- 3
なすは1cm幅に切り、水につける。パプリカは乱切りにする。
- 4
フライパンにオリーブオイルを熱し、れんこんとなすは水気をふき取り、かぼちゃとパプリカと一緒に中火で焼き色がつくまで炒める
- 5
ドレッシング(A)材料を大きめのボールに入れて、攪拌する。
- 6
粗熱をとった 4 を 5のドレッシングに入れて全体を混ぜ合わせる。
- 7
器にベビーリーフを盛り、その上に 6 を盛り付ける。
コツ・ポイント
加熱に強いオリーブオイルは炒め油に、酸化しやすく加熱に不向きのえごま油(亜麻仁油)は、ドレッシングに使用しています。
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