材料です

片面を焼きます

フライ返しでひっくり返して両面を焼きます。

今回の生地の量で、玉子焼きのパンで、６枚できました。１枚当たり、玄米ご飯にして1杯ちょっとの玄米がいただけます。

生地は、粗熱をとって、冷蔵庫で保管してください

サバの水煮缶2分の1をぼるに入れてほぐします。

卵を入れてよく混ぜます。

玉子焼きに⑧の材料を入れて焼きます

生地を置いて、その上にサバの水煮入りの玉子焼き2分の１とキャベツの千切りの炒めモノを置きます

玉子焼きと、キャベツを生地ではさんだら完成です。満腹感があり、米ぬかが胸を残すダイエットを助けてくれます。

炒めたキャベツとキムチを合わせます
生地に火が通ったら生地を上にのせます

キムチの辛さ調節とボリュームアップのためにキャベツを入れましたがなくても大丈夫です

スライスチーズとウインナーソーセージバージョンです。チーズが柔らかくなったら、生地を巻きます

簡単ですが、ウインナーソーセージを変えたり、チーズをやめるなりバリエーションが簡単にできます。