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麻婆豆腐(カロリー・オイルオフVer)
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麻婆豆腐(カロリー・オイルオフVer)-レシピのメイン写真

麻婆豆腐(カロリー・オイルオフVer)

sumidaneco
sumidaneco @cook_40200560

麻婆豆腐食べたいけど油が…
油使用せず、肉もおからに変えてカロリーオフしてみました。

このレシピの生い立ち
絶賛成長中(横に…)の自分の為に作りました。

分量思い出しながらなので、味見をしてから、片栗粉入れて下さいm(__)m

麻婆豆腐食べたいけど油が…
油使用せず、肉もおからに変えてカロリーオフしてみました。

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分量思い出しながらなので、味見をしてから、片栗粉入れて下さいm(__)m

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sumidaneco
sumidaneco @cook_40200560

麻婆豆腐食べたいけど油が…
油使用せず、肉もおからに変えてカロリーオフしてみました。

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絶賛成長中(横に…)の自分の為に作りました。

分量思い出しながらなので、味見をしてから、片栗粉入れて下さいm(__)m

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油使用せず、肉もおからに変えてカロリーオフしてみました。

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材料

2人分
  • 豆腐 1丁
  • 長ネギ 1/2本
  • a.おから 100g
  • a.水 300ml
  • a.鶏ガラスープ 小さじ2
  • a.甜麺醤(味噌でも可) 大さじ1
  • a.豆板醤 大さじ1
  • a.醤油 大さじ1
  • a.にんにく(チューブ) 3cmくらい
  • 片栗粉 大さじ1
  • 水(片栗粉溶く用) 50ml
  • 花椒 小さじ1
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作り方

  1. 1

    フライパンにaの材料を全て入れて沸騰させる。
    沸騰するまでに、ヘラなどでaの材料を溶かしておく。

  2. 2

    長ネギをみじん切りにする。

  3. 3

    フライパンの中が沸騰してきたら、豆腐を2cm角(お好みの大きさでOK)くらいに切りフライパンの中に入れる。

  4. 4

    豆腐が崩れないようにフライパンを揺すりながら、再度、グツグツと沸騰してくるまで待つ。

  5. 5

    片栗粉を水(50ml)に溶いておく。

  6. 6

    沸騰してきたら、みじん切りにした長ネギを入れる。

  7. 7

    フライパンの中に水溶き片栗粉を入れて、豆腐が崩れない様にかき混ぜる。
    とろみが出てきたらOKです。

  8. 8

    皿に盛り付け花椒を振り掛けて出来上がり。

コツ・ポイント

おからの匂いが気になる方は、おからを空炒りしてから使って下さい。匂いが少し和らぎます。
長ネギはキッチンバサミで、豆腐はパックから出して手の上で切ればまな板も使用しません。

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sumidaneco
sumidaneco @cook_40200560
2018/10/13 03:40に公開
自分が食べたいものや好きなものを作ったり再現したりしてます。
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このレシピのキーワード

おから 片栗粉 にんにく 味噌 豆腐 花椒 長ネギ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19124496
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