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カルシウムをとりたい人の和風カレー
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カルシウムをとりたい人の和風カレー-レシピのメイン写真

カルシウムをとりたい人の和風カレー

うちゃま~る
うちゃま~る @cook_40081585

カルシウム不足って女子には深刻ですよね~
小松菜、木綿豆腐、チーズでカルシウムUPを
はかりました。(*^_^*)
このレシピの生い立ち
私が所属している食生活改善委員の活動の一環で発表したカルシウム強化のカレーです。 合びき肉の匂いが気になるので少しレシピをかえてみました。

カルシウム不足って女子には深刻ですよね~
小松菜、木綿豆腐、チーズでカルシウムUPを
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うちゃま~る
うちゃま~る @cook_40081585

カルシウム不足って女子には深刻ですよね~
小松菜、木綿豆腐、チーズでカルシウムUPを
はかりました。(*^_^*)
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小松菜、木綿豆腐、チーズでカルシウムUPを
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材料

5~6皿分
  • ☆ にんにく チューブで2センチ
  • ☆ しょうが チューブで2センチ
  • ☆ サラダオイル 大さじ1
  • 玉ねぎ 中くらいで1個(みじん切り)
  • にんじん 中くらいで1本(スライサーで細切)
  • 合びき肉 250g
  • しめじ 100g(2センチくらいの長さに切る)
  • だし汁 3カップ
  • 油揚げ 1枚(1センチ角くらいに切る)
  • 小松菜 1把約150g(ゆでで2センチくらいに切る)
  • 木綿豆腐 1/2丁(約200g) 2センチ角
  • カレールー 100gくらい(大箱半分)
  • めんつゆ 小さじ1
  • チーズ(ごはんにのせます。) ※一皿あたり大さじ1くらい。
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作り方

  1. 1

    鍋に☆しるしにをいれて火にかける。にんにくの香りがたったら、玉ねぎを入れ透明になるまで炒める。

  2. 2

    ひき肉としめじを入れて色が変わってパラパラになるまでいためる。ここで塩、コショー少々(分量外)を加えます。

  3. 3

    だし汁(水3カップに和風だしの素を小さじ2でもOK)油あげを加えて沸騰したら、小松菜、豆腐をいれる。

    • カルシウムをとりたい人の和風カレー作り方3写真
  4. 4

    カレールーを加えてとろみがつくまで煮込みます。
    最後にめんつゆをいれて味を調えます。

  5. 5

    温かいごはんにチーズをのせ、そのうえからルーをかけていただきます。

コツ・ポイント

ひき肉から出る油が気になる人は、だし汁を加えた後、小松菜、豆腐を加える前に
あくと一緒に取るとさっぱりします。

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うちゃま~る
うちゃま~る @cook_40081585
2009/09/21 11:30に公開
ヨガ始めました。ウォーキングももうすぐ3年。少しは・・・ うん どんまい 自分。
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このレシピのキーワード

カレー シメジ 小松菜 にんじん にんにく もめん豆腐 チーズ 油揚げ 玉ねぎ ご飯 しょうが 合い挽き

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19129204
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